在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手段，经常加以练习实战，有助增强信心。

1、以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一手摊手护中，加转马，两种方法中的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性。三、三人单身圈法刺击实践（像蛇一样游动，培养主动攻击后的钻空细攻击感觉，即“水流”）。四、二人的单臂交错应用技术：

双方（A和B）摆展开臂至平行；

内桥臂向对方打掌过去，同时对方枕臂防御；

B紧接着变成针状攻击A，同时A准备将肘部归入保护线并准备反击；

A紧接着沉肘变为展开臂形成框架以待反击同时B也如此做，以此类推进行交替。

在进行单独粘合技训练过程之际，我们必须放松身体，从而提升感官灵敏度，使双脚如同滑行般轻盈地移动，并且随着速度逐渐加快。通过这样的方式，我们能够更好地掌握各个部分之间精准配合，使整个运动呈现自然流畅之美。

咏春武学功力的修炼：

所谓武学不修功力，将老年丧失战斗力，这里指的是，在专注于形式演示同时，还应不断提升内力的修为。咏春武学有哪些内力的修炼呢？我们在学习小念头的时候，就需要按照以下几个方面进行内力锻炼：

寸劲法术：使用三节贴墙沙袋来锻炼寸劲法术及其威力以及力量分布均匀程度。

桥劲硬度与桥形坚固性的锻炼：这是最关键的地方，如果桥形不足或不够坚韧，便无法抵挡强大的冲击力量。

使用贴墙沙袋作为靶标，以枕形敲击沙袋，以提高枕顶硬度与寸劲效果。

利用杠铃或亚铃进行肘部爆发力的锻炼，因为咏春武学中的力量主要来源于肘部，每次施展都依赖于肘部释放能量而非其他身体部分。

5 制作卷腕器，用以增强前臂、中间骨骨及五指以及腕关节筋肉力量。这对于高级套路特别重要，如需精确控制指尖动作则必不可少。此外，还应利用红色习惯保持站立姿势，让整个人变得更加稳健，并通过这种方式提升自身肌肉力量。此外，对连环拳进行多次复制模仿直至自动化处理，以及结合适当调整踏步速度，可以有效提高整体效率和反应能力。