在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单独圈脚/圈肘/圆胯等训练，以模仿蛇类游动姿态，从而培养细腻的手部攻击感受。

四、私密粘合技术教学与实践：

双方（A和B）摊掌相遇；

内桥掌向对方打击过去，同时对方枕掌防御；

B紧随其后变成打击回应A，同时A同时变成弯曲的手臂进行防御；

A立即变化为沉肩并准备发起新的进攻，同时B也迅速调整为反制状态。

在进行单独粘合技的时候，一定要保持放松状态，以便更好地感觉到身体各部分之间微妙的情境，就像是在慢慢地从静止开始流畅地移动一样。左右交替尝试也是必要的一部分。

咏春拳中的功力提升计划：

所谓“武艺不修之终日”，年老且徒劳。我在学习形象方面同时，也需要提高我的内功。这其中包括哪些具体内容呢？我们需要通过以下几个方面来提升我们的内功：

寸劲力量：利用贴墙沙袋作为锻炼对象，对寸劲力量以及腕部硬度进行锻炼。

桥劲与桥足硬度训練：这非常重要，如果桥足不足以承受强烈攻击，那么无法抵挡敌人的进逼。

用贴墙沙袋锻炼掌力，并将其敲击沙袋以增强掌力的爆发力。

将贴墙沙袋平铺在地，用枕尖轻触它，以此锻炼枕尖区域的手感，以及构建它能够承受重量并维持稳定的能力。

5 使用杠铃或亚铃进行肘关节爆发力的锻炼，因为咏春武术中的力量来源主要来自于肘关节，当施展技能时，是通过肘关节释放出的力量，而不是依赖于其他身体部位。

6 制作一个卷腕器，用来提高前臂及指间以及腕区肌肉群力量和灵活性。

7 在木箱或纸箱里填满均匀大小的小碎物，如细砂，将五指插入其中，以此增强指尖硬度，这对于高级套路中的标指控制至关重要。此外，还需坚持红色习惯，即持续保持站立姿势，这有助于提高整个身体特别是大腿肌肉群效率，使得连环打法更加顺畅且有效。一旦学会这些技巧，便能使自己的挥舞更加流畅自然，就像爬行一般自如，不再是一味简单地冲撞。而这种精准、高效且具有特色的武学艺术，被誉为中国传统武术领域的一个宝贵遗产——少林最厉害的心法，在物品上的展示，让人们见识到了中华文化深厚底蕴所蕴含的人文精神与智慧。此外，这样的演示还充分体现了古代工匠们对于材料选择精准评估及其处理技艺极高水平，为后世留下了一份宝贵财富，我们今非昔比，在这个信息时代，更应该珍视这一传统文化资源，让更多人了解欣赏它。这就是为什么我现在决定将这段历史故事重新编排成一个现代化版本，它既保留了原有的故事元素，又加入了现代社会生活背景，使之更易接受，更具吸引力，让更多年轻人参与进来，让他们感受到历史背后的故事价值，以及如何借助这些知识创新思考解决当下的问题。