在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的事项。三、双人单手圈子事项（像蛇一样游动，从慢到快培养的手部接触后的钻空细攻击感觉）。四、私粘掌训练：

双方（A和B）摊掌相对；

内桥掌（即在内面的掌，一方）A向B打掌过去，同时B枕掌防御；

B紧接着变腕攻击A，同时A同时变肘防御；

A紧接着沉肘变摊脚准备攻击，即使B也同时变肘或足作反击准备。

训練私粘之握，要放松来做，以提升感受，如同活生生的运动，就像鱼跃水一般自然流畅。从慢到快进行实践左右交替进行。

咏春武功训炼:

所谓炼武不炼功，则老矣徒然。我们在学习形势的一边，还必须提高我们的力量。咏春有哪些武功需要炼呢？我们在学小念想的时候，我们需要进行如下力量性的锻炼：

寸劲打法：使用三节贴墙沙袋锻炼寸劲威力与硬度。此外，这也是锻炼各个关节是否灵活且坚韧厚实的一个重要环节。

桥劲和桥指硬度锻炼：这是非常重要的事情，如果桥指没有足够力量并且不够硬，那么不能抵挡强有力的冲击。这就是为什么这部分非常关键了。

3., 使用贴墙沙袋敲击以提高胳臂上的力量。

4., 使平放在地上的卷物，用枕状姿势敲打它，以增强腕部与指尖连接处以及整体腕部肌肉群应力化性质。

5., 利用杠铃或亚铃器材加大爆发力，可以通过高级套路中的标签技术有效应用出来，并将其作为主导点之一

6., 制作一个卷腕器，用以增强前臂力量及其支撑能力，以及整个前臂部分结构稳定性

7., 制造一个装满细沙的大箱子，用五根拇指插入其中，对于提高五个拇指之间握力至关重要。在更高级别套路如标记操作过程中的精准控制方面，这一点至关重要

8, 终日坚持红颜行走，每天只骑着单独一人，在此基础之上不断提高自己的脚力的能力。

9, 连环技巧结合步骤模拟演示情况注意确保连续性的循环移动过程合理顺畅执行带进实际应用效果最优化状态达到最佳状态实现最大效果。