在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一般化。

三、三人单 手圈筋炼习（像 蛇一样游动，以培养 手部 接触后的钻空细攻击 的感觉，即 蛇形 手）。

四、单粘硬训練：

１. 双方（Ａ和Ｂ）摊掌相向；

２. 内桥掌（即在内面的掌 一方）Ａ向Ｂ打掌过去，同时Ｂ枕腕防御；

３. Ｂ紧接着变指甲攻击Ａ，一边说“狗啃骨”；

４. Ａ紧接着沉肘变摊掌防御，以及其他情境下的应激反应。

五个分项功力的提升:

1.寸劲花臂：使三节沙袋贴墙，用力击打，使花臂产生威力。

2.桥劲硬度与桥尺硬度之培训：这是最重要部分，如果桥尺不够力量或不够坚硬，就不能抵挡强有力的攻击。

3. 用贴墙沙袋锻炼拍打力量，将它平放在地板上，用枕肩敲击它，以提高拍打技能。

4. 使用杠铃或亚铃锻炼肘部爆发力，因为咏春中的力量来源于肘部，每次冲击都是由肘部发挥而不是身体任何其他部分。

5. 制作一个卷腕器，对前臂和指尖以及腕关节进行力量锻炼。

6. 在沙箱里做抓握，让五个指爪插入其中细沙，使得指尖变得更加坚韧，这对于高级套路中的标签操作至关重要。

7. 持续行走红色踏法，可以单独行走以提高脚力的能力。

8. 连环提起 fists 的演示结合着移动姿势来进行，它结合了站立姿势，并且没有停顿地交替展现不同的架势和姿态。