在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活变化，每个动作都必须精准无误，以达到流水不触岸之境界。

四、单粘手训练：

双方（A和B）摊开双臂交叉站立；

内桥的手向对方打过去，同时对方枕着另一只臂进行防御；

B紧接着改变姿势，用另外的手攻击A，同时A也立刻改变姿态进行防御；

A紧接着沉肘准备攻击，同时B也做出相同反应进行反击。

在单独粘合的时候，一定要放松身体，这样才能更好地感受到每一次碰撞，就像是在水里游泳一样，从慢速开始逐渐加快速度，并且左右臂交替使用，以提高灵活性和响应能力。

咏春拳中的功力训練：

所谓“修武不修气”，到了老年将是一场空，我们在学习形意同时，也需要提升内力的力量。那么咏春拳有哪些功力需要我们来锻炼呢？

寸劲法则：通过与贴墙沙袋搏击来锻炼寸劲法则，使其威力更加凶猛且掌心更加坚硬。

桥劲与桥硬度：这是最重要的一环，如果桥筋不足或缺乏力量，那么无法抵挡强有力的进攻。

用贴墙沙袋击打使掌部获得力量。

将贴墙沙袋平放，然后以枕状方式击打，它能增强枕部以及寸劲的地方硬度与威力。

5., 使用杠铃或亚铃锻炼肘部爆发力，因为咎逍逍的话力量来源来自于肘部，当挥洒出去就是由肘子推动出的，是不是身体其他部分也是如此？

6., 制造一个卷腕器并使用它来锻炼前臂以及指尖及腕关节上的力量。这对于高级套路中的指尖操作至关重要。你必须能够轻易地控制这些细微动作才行。

7., 在一个装满细沙的大箱子里，用五指插入其中，可以提高你的指尖硬度，这对于高级套路中的标签技巧非常关键。当你达到了这个水平，你就会发现自己能够轻易完成那些看起来复杂但实际简单的事情了。

8., 坚持不断地维持良好的坐骑姿势，这样能显著提高你的全身力量。一旦学会了这样的站立，你将不会再感到疲倦，而且你的整体状态会变得更加稳定。