内家拳

内家拳，又称为柔韧拳，源自宋代李觉等人的创造。它以柔和、流畅著称，其特点在于重视内力培养和身体柔软性。练习内家拳的人会通过长时间的持久性的动作来提升自己的气血循环，从而达到提高身心健康的目的。如太极拳、八段锦等都是典型代表，它们不仅能够增强体质，还能陶冶情操。

外家拳

外家拳又称硬派或外功，以其直线运动和打击力的发挥而闻名。这种形式更注重实战效用，强调速度快、力量大。在中国武术中，有很多著名的外家拳，如洪门腿法、少林寺武功等，这些都属于这一类别。它们在历史上起到了保卫国家安全，保护人民生活安全的作用。

形意拳

形意是指按照自然界万物变化规律来修炼内力的一种方法。这一类型最早可追溯到唐朝，但是在宋代以后才逐渐形成了完整体系。形意中包含了一系列独特的手势与姿态，每一个动作都蕴含着深厚的情感和哲学思想，它要求练习者在动作过程中充分发挥想象力，使每一次打招呼也变成一种艺术表现。

昆仑剑

昆仑剑是一种非常古老且具有高度艺术性的武器技术，它融合了兵器使用技能以及舞蹈元素，是中国传统文化宝贵财富之一。在昆仑剑的学习过程中，不仅要掌握精确准确地刺击敌人，而且还要有良好的协调性，让整个身躯成为一个活生生的画卷，展示出优雅而高超的情趣。

太极双截棍

太极双截棍作为一种特殊工具，它由两个相对独立但又紧密结合的小棍组成。一方面需要手眼配合，一方面还需运用身体平衡能力，将这些小棍灵活地进行旋转与摆动，同时保持稳定状态，这对于提升手眼协调能力和全身控制能力是一个极佳训练项目。此外，对于理解太极哲学观念也有很大的帮助，可以让人从容应对世间一切困难挑战。