在中国历史上，武术不仅是一种战斗技巧，更是身心锻炼的一种形式，它融合了哲学、医学和艺术，是一种全面提升个人素质的系统。古代武术训练方法独具特色，以内功为核心，外形技巧作为辅助，从而达到身心协调、气血流通的境界。

首先，内功修炼是古代武术训练中的重要组成部分。它包括呼吸控制、体能锻炼以及精神集中等多个方面。在修炼中，拳脚动作往往与呼吸相配合，以此来调节气息，使身体机能得到充分发挥。此外，还有许多特殊的坐式或站式姿势，如马步、三角腿等，这些都是为了提高身体平衡性和力量，同时也能够促进内脏器官功能。

其次，全身柔韧性的培养也是一个重要环节。通过各种拉伸运动，如下弯、大拇指按摩等，可以增强肌肉柔韧性，并帮助减少受伤风险。这一点在一些特定的门派如太极拳中尤为突出，因为这种拳法强调的是自然流畅的动作，而非粗暴直接。

再者，实战演习对于提高实际操作能力至关重要。在一些门派中，如八卦掌、形意拳等，都有一套完整的心法与招式，这些都需要通过实战来检验和完善。此时，不仅要注意技术手段，还要考虑对手心理状态和可能出现的情况，以便更好地应对变化莫测的情景。

同时，与现代体育相比，古代武术还注重精神品质的培养，比如坚持不懈、勇于面对困难及挑战，以及团队合作意识。这类精神品质在长期实践过程中逐渐形成，对于个人的道德修养也有着积极影响。

另外，由于当时科技水平有限，所以武器选择较为简单，但这并不意味着攻击力差异化就被忽视了。各大门派根据自身特点发展出了不同的武器使用方式，无论是短刀还是双刀，一根棍子还是一把剑，每一种都蕴含着独特的战斗策略和攻防技巧，为后人提供了丰富的人生启示。

最后，由于环境因素限制，加上文化传统赋予，其它类型活动如跑步跳跃这些基本运动技能并不像现代一样受到重视。但这并不意味着没有所谓“基础训练”。例如，在某些情况下，比如需要快速移动或者进行高空翻腾时，就会要求将这些基本技能纳入到整体训练计划之中，从而实现从娴熟到精通的一个转变过程。

总结来说，古代武术训练方法以内功修炼为核心，再加上全身柔韧性的培养、实战演习以及精神品质教育，以及适应不同环境下的特殊需求，这一切共同构成了一个复杂而又深远的大体系。