一、八极拳架子（小架）

(三)小架练习要领

八极架子的精髓在于小架，这是学习八极拳的基础。小架第一式定式的歌词如是：

十趾抓地头顶青天，怀抱婴儿肘拄泰山，

两肩松下气沉丹田，拔背含胸膝扣裆圆，

尾闾中正不倚不偏，两目平视呼吸自然。

又云：“十趾抓地头顶青天，怀抱婴儿肘拄泰山。”此式练习时，要保持身体直立，将气力集中到丹田之中，同时松开肩膀，让气息顺畅流动。双腿合并，用足尖轻轻碾踏，以此来控制腰部和胯部的移动。

练习时，要发挥内外上下的完整劲势，即所谓“劲整”。这需要通过意志引导气息，并用气息促进力量的流转。脚为根基，腿为发力之处；腰部为主导点，力量从这里传递至双肩，再由手臂展现出动作。气力相辅相成，一者不足，则整个体系失去其核心意义。此外，还有所谓“三催”的概念，即步骤、身法与手法三者的协调配合，使得动作既能停止，又能持续前行，如同止水而水仍在，不断且连贯。

吞吐是否恰当，是形体表现在外，而内心则需依靠对气息的掌握。在练习过程中，要达到刚猛自然无违和感。这意味着既要坚定，也要灵活；刚硬也要柔软。一切动作都应以鼻端开始，将力量深入丹田。而上半身应保持挺直姿态，与下半身形成鲜明对比，以便更好地发挥力量。

开拳时应当用尽全力的方式进行，就像握住虎尾般紧实；同时，上肘应该象征性地撑起一个巨大的泰山。在运动中，我们追求的是一种既静止又活动状态——停留犹如行走，行走犹如停留，全凭神智操控一切行动，以避免任何滞或散乱的情况发生。

以上所述，便是关于如何在定式中施加正确劲力的指导。

为了快速变换而稳固，每一步都需像龙一样迈步、虎一样扑腾、猴子般敏捷抽身变化，如惊鸿一般迅速飞跃。记住五种基本原则：心中的火焰驱使肝脏飞剑冲刺；

肺中的雷声伴随脾胃紧密结合；

悟道时放开所有束缚，让精神充满无限可能，可触及天际。

另外，还有八个基本姿势，它们要求外观协调一致。

最后，无论是在打坐还是进行武术训练，都必须注意不要出现以下错误：弓起胸膛、弯曲腰背、高举膝盖、高扬臀部、耸起肩颈或不正统体态，以及过分使用上半身肌肉造成空洞无物的情形。此类错误会严重影响打坐和武术技巧的效果，最终导致无法达成预期效果。