五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合。总诀，即为该门派内涵丰富的技击理念，是决定该拳种运动形式和技击方式的指导原则。

一、总诀

五祖—静待动：以静待动，指的是在对手发起攻击时，我们保持冷静，不急于反击，而是等待对方消耗自己的气力。如蔡玉明所言：“夫动则气浮，静则神定，以静待动，彼竭我盈。”这意味着当对方施展出攻势时，我们不应立即回击，而应利用这一机会，让对方先行消耗能量，然后在适当的时候反制，使自己保持充沛的力量。

以柔克刚：尤祝三先辈通过老子的“齿以刚折，舌以柔存”来比喻武术中的刚柔之道。在战斗中，即使敌人力量强大，只要我们掌握巧妙的手段，就能够轻易地化解其攻势。

以速御迟：秦中遂鹿捷足先得，这说明胜负往往取决于速度和反应能力。当双方对峙时，要像电闪风行一样迅速行动，而不是拖泥带水。

以虚击实：将欲取之必姑与之，将欲与之必姑弃之。这是一种出其不意、攻无备的战术，用虚招去欺敌，其目的就是让敌人措手不及，从而取得优势。

以拙制巧：审势不如待时，每一次进攻都要寻找最佳时机，以免错过关键瞬间。这样的高超技艺需要深厚的心智和长期修炼才能掌握。

二、十二法

五祖拳中的十二法是根据上述总诀所提出的具体技术指导。每个学者都应该根据自身条件调整学习策略，以达到最佳效果。