五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用，总诀为该门派的技击理念，决定了拳式的运动形式，对五祖拳技击具有指导意义。

一、总诀

1）以静待动：尤祝三先辈在《中华柔术大全》中提到：“夫动则气浮，静则神定。以静待动，彼则竭而我盈。”即在技击中，以静待对方动手，让对方先发制人，然后审势伺机反击，使对方气力损耗，而我方保持充盈。

2）以柔克刚：运用老子《道德经》的刚柔之道，比喻武术中的刚柔关系，即四两拨千斤和粘技化劲。使得即便对手高大有力，只需轻轻挑剔便可挫败。

3）以速御迟：秦中遂鹿捷足先得，胜负转瞬间。守如电闪风行出如脱兔，是非笨伯所能当也。这强调守住平衡迅速行动才能取得胜利，这是再明显不过，但要掌握何时、何地应用才行。

4）以虚击实：将欲取之必姑与之，将欲与之必姑弃之。出其不意，以攻无备，此柔术不二法门也。虚招让对手应接不暇，便可进攻打他个措手不及。

5）以拙制巧：审势不如待时，一机难求。在旧力已尽、新力未发的一瞬发招进击，则无往而失。

二、十二法

根据自身体形体能力量大小适宜选择十二种基本招式，如“八卦阵”、“旋风腿”、“独脚飞燕”等，并结合自身特点进行练习提升技术。