五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合，总诀是该门派技术理念之核心，对五祖拳技击产生深远影响。

一、总诀

五祖—静待动：以静待动，意味着保持内心平和，不随波逐流，而是等待对方发起攻击。如《中华柔术大全》所言，“夫动则气浮，静则神定”，只有保持静态才能充分准备反击，从而使对方失去优势。

五祖—柔克刚：以柔克刚，即通过轻巧灵活的手法来对抗强硬粗暴的力量。比喻老子《道德经》的“刚柔相济”，提倡使用四两拨千斤、粘技化劲等原则，使得即便面对力大无穷的人也能轻易取胜。

五祖—速御迟：以速御迟，即迅猛如电闪风行，以守为基础，以出手快如脱兔之势，一旦机会到来，便要迅雷不及掩耳般地攻伐。这要求在战斗中既要有足够的耐心守住阵脚，又要能够迅速作出反应。

五祖—虚击实：以虚击实，即先放弃进攻，然后制造假象或变化，让对方防备不足，这时再突然发起真正攻击。当敌人应接不暇时，我们就能打败他。这是一种智谋战术，用意在于出其不意、攻其无备。

五祖—拙制巧：以拙制巧，即通过看似简单却实际复杂的手法来对付高明机智的人。这种策略包括观察敌人的每一个举动，寻找他们力量耗尽但尚未完全展开的一瞬间，那么我们就可以毫不费力的取得胜利。但这需要极高的武学造诣和理解能力。

二、十二种基本招式

五祖拳中的十二种基本招式，是根据个人的体质和特点进行调整而成，它们包括了各种不同的打法，如直线冲撞、小架式近身搏斗，以及空中落地等多种情况下的应变方式。在学习这些招式的时候，每个人都应该根据自己的实际情况进行调整，以达到最佳效果。