在武术实战中，四肢八节的协调运动至关重要。拳肘法不仅是短平快的贴身近战技术，更是一种实用的战斗方式。它以顶卧扭撑吊抽穿掖等击打手段为主，其中“远用手，近用肘”是其核心思想。一旦找到了对手的要害部位，便可施展擒拿与反擒拿技巧，以肩、肘、腕和手四个主要关节为中心寻求制胜之策。

抓打擒拿，是克敌制胜的关键技巧。在运用肘法时，要以短制长，以快制慢，以灵活制迟滞，以配合制单一，这便是其核心所在。不论是进攻还是防守，都需全身心地投入才能发挥出最大的效果。而在欺身近取时，没有精湛的肘法技术，就如同失去了宝贵的一环。

以下即将介绍三种进步三肘中的每一种：

一、进步三臂

预备式

甲乙双方各抱拳于两侧，目视对方站定。

挂臂解招

甲右乙左，甲方冲拳挂开。乙方向后撤右脚，用左臂挂开甲方左臂。

锁喉捋肩

乙右脚插入甲外侧，同时变掌自右腋间向上夹住甲左腕部。同时用左臂迅速向前顶锁喉。

顶心推膀

乙足再迈至前，欺身至体前自下而上夹紧甲左臂，使身体前倾同时沉腰使对面下巴被迫仰头，而此时正好做出一个深蹲姿势并快速抬起膝盖直击对方胸口(图4)。

技击要点说明：

所谓进步三臂，即利用全力进行攻击，并且强调了搭配和变化。这需要良好的协调性以及敏捷反应能力。此外，在执行这些动作的时候，还应注意保持身体平衡，不让对方有机可乘。

二、项捉接连

预备式

双方抱拳于胸前站立。

劈山挡格

甲向上抡掌劈砍头部，附带左掌支于腋下。乙提腿搭接格挡，用另一手准备应敌。(图6)

支手压颈

乙落右足于两腿之间，并抓住甲腕，将其支起与此同时，用屈角向前的力量直抵咽喉。(图7)

捋挟捕捉动作由此开始：首先闪避封喉，然后借势探身扒脖并将其抻直及掐颈按压使之失去反抗能力。(图8)

技击要点说明：

项捉加练习提高了身体柔韧性，同时也增强了力量和速度。在实施这类动作时，每个部分都必须流畅无缝，可以有效地控制对手，从而达到最佳效果。此外，这些动作要求高效率、高准确度，以及适当时间的调整来获得优势。