五祖拳技击法的精髓，涵盖了总诀与实践运用的两大部分。总诀是该拳派之技术理念，其核心影响着五祖拳的运动形式和技击策略。

一、总诀

五祖之击：以静待动，以柔克刚，以速御迟，以虚击实，以拙制巧。

以静待动：如《中华柔术大全》所言，“夫动则气浮，静则神定。以静待动，彼竭而我盈。”在战斗中保持静态，让对方先行动，然后审时度势反击，从而使对方耗尽力量，而自己却能保持充沛。

以柔克刚：借鉴老子《道德经》，提倡以四两拨千斤和粘技化劲的原则，即便对手强大，只要轻轻一招即可获胜。

以速御迟：“秦中遂鹿，捷足先得。两雄相角，胜负转瞬间乎。”要求守谨慎但迅猛，如电闪风行才能取胜。这需要判断何时、何地发力。

以虚击实：“将欲取之必姑与之。欲将与之必姑弃之。”出其不意攻无备，这是兵家常规，用虚招迷惑敌人等到应接不过来再进攻。

以拙制巧：“审势不如待时千古不失机。”看似愚钝实际高明，不随波逐流寻找那未发新力已尽的一刻发招，则无往不利。但这需深厚武学基础和经验积累。

二、十二法

十二法是具体运用总诀指导下的技艺，每位练习者应根据自身条件适宜调整并加以修炼。此处详述每个法门如何应用以及它们之间相互补充协调，为打造完美技艺提供了一系列方法论。