提起我个人对气功练习的体验，自然就想回忆起那些关于意守丹田和打通大小周天诸法度的记忆。气功与神秘、未知有着深刻的联系。而咏春气功，其实是一种简单而有效的养生方法。

肾气归元，是我根据“达摩易筋经”的基本原理，结合自己多年的练功经验所创造的一套独特的养生气功。这套气功不仅能够疏通各个经络脏腑，还能促进气血循环，使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉得到充分调理，从而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。

在我的练习中，我发现肾气归元更像是咏春拳的一个收敛阶段。在完成了咏春拳中的各种套路（如小念头、小桥流水等）和基础动作（木人桩、卧虎、三形手等）后，我会专门进行肾气归元的修炼，以便将这些力量内化于体内，为己所用。这也是咏春同门中人不可或缺的一部分。

注意事项

一、练习时间：最佳时段是下午5点至晚上11点，这段时间可以帮助活跃肾纳内氣，促进心肝相交，滋养五脏六腑，有助于练精化氣和益补精肾。当然，在其他任何时间也可以进行，没有负面影响，不会走火入魔。

二、本系列修炼宜选择空气清新且安静的人少之地，以避免日照射及冷风吹袭。

三，在此期间应节制饮食生活。

四，不要过量饮酒，因为酒醉可能导致身体内部机能紊乱，而适量饮酒则有助于调整身体状态。

五，不要轻易发怒，因为怒火可能伤害到身体，并影响呼吸和整体健康。

六，在修炼过程中应保持沉默，以免干扰自己的心灵状态。

七，如果三个月后腰部感觉到温热感从命门开始扩散到全身，但切勿盲目追求，而应顺其自然，让身体自行调整。此快感是初期修为的一种指引，但不要过度追求它。

以下是我所教授的大师级别14式完整指导：

第一式：预备姿势(图1）

两腿自然分开站立，与肩膀宽相同。肩膀平直，全身肌肉放松，大关节无压力。双手垂直悬挂，每个掌心相对，上指并拢尤其是中指与无名指紧握（沟通中指的手厥阴心包经与无名指的手少阳三焦经），鼻呼鼻吸，无需强迫控制。整个身体进入静止状态，无需意守丹田，只需随其自然变化。大嘴唇轻微闭合，舌尖轻触上齿（沟通任督二脉），双眼微闭平视（高视则使胸部呼吸加速，低视则使腹部呼吸增加）。第二式：深慢呼吸

基于预备姿势，对每只手掌四根手指并拢，将大拇指翘起向前缓慢地从侧边抬起至贴近胸前，然后翻转掌背朝下，将大拇指扣回到掌心里放下至恢复原位。一边做这一系列动作，一边保持自然呼吸（图3-6）。还原后再次重复一次，此过程可连续进行6次。此步骤旨在通过移动手臂促进足以刺激三阴、三阳经络运行，从而提高整体生命力。由于大拇...