练法歌诀起势并步锁心猿，以意导气雾弥漫。停车问路把手招，悬崖勒马蹄咆哮。闭门推月抬头望，拨云见日笑开颜。摘星换斗繁星点，鸿雁双飞翻转旋。孤雁出群空中坠，川流不息入海湾。イ野马分风任驰骋，伏虎听风瞭望眼。イ声东击西忽左右，青龙探爪水里钻。イ九品连台为官正，怒马回头腰后转。イ顺水推舟波浪翻，惊马回头奔腾去。

瓶花落砚飘在盘，

高山流水瀑布涟。

童子送书递案前，

樵夫担柴靠两肩。

燕子穿云雾开散，

托天盖地手撑圆。

收势还原沉丹田，

水拳意境记心间。

起势

①两腿并拢成“并立步”，两手放于身体两侧自然下垂，一直身姿、目视前方。(图0-1)

要点：全身放松，无杂念精神集中调气养神，如阳光普照大地。

②上动不停左脚横向开立略宽于肩成“开立步”，右掌成“俯掌”从下向上慢慢抬至与肩齐目视右掌。(图0-2)

要点：右掌与左脚同时启动慢慢而起轻轻而至，如春雪初融。

③上动不停以腰带臂做顺时针转动右掌成“俯掌”向左划弧至胸前；左掌同样做顺时针转动从左向右经腹前划平圆目视左掌。(图0-3、4、5、6)

要点：二 palms 转体和谐 动作轻柔和顺如春雪融化润芳土。

④上动不停以腰带臂做逆时针转动Right palm 成 “横扇” 掌心向前向右下划弧与Left palm 同时外翻成 “倒立扇” 掌心朝前置于腹前目视前的方向。(图0-7...