洪家拳，广东的名门拳种，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的热播，洪拳在国内外获得了空前的关注和发展，但这场繁荣更多的是表面的，而非深入理论探讨。李连杰先生在演绎中的一些夸张动作，不仅对洪拳的正常发展造成了负面影响，还误导了一些国际朋友，将其错误地看作是真正的洪拳风格。这一现象让那些对武术有深刻理解的人感到忧虑，他们开始进行更加深入的研究，以期为洪拳界贡献自己的智慧。

其中，武术家周至丈先生就通过他的文章，对洪拳进行了全面的宏观把握，他所代表的是目前最前沿、最有价值的理论研究，对于想要从根本上理解和掌握洪家的奥秘的人们而言，是一个难得的机会。

"小成三年中，大成十年功"，无论是哪一种武艺，都离不开坚持不懈和不断努力，这也是南派武术界对于技艺称呼为“功夫”的原因之一。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道之中的规矩与标准”，这正如古人所说，要先明确规则，再加以气力与实践，然后才能求得横直吞吐、进退出入等更高层次的问题。

洪家拳从扎马碌桥开始，就是一门强调气力与实用性的练习，没有多余的情节或花招。“讲桥马”、“讲快打”，这些流传下来的谚语都强调了桥手和马步对于这一套内功不可或缺的地位。祖辈们为了精通这一点，每个人都需要付出长达三年五载的心血才行。如果没有稳固的地基，即便再好的技术也无法保持住战斗力。

因此，我们可以看到，在学习任何形式的武术时，最重要的是修身养性，也就是内五要：精、力、骨、气、神。这五者相互依存，是每个习武者的根基，同时也是学好任何一种打法的手段。在外部应用方面，又有外五要来支撑，这包括了一系列具体技能，如龙形、大虎、小豹、三蛇、二鹤等各式各样的攻击方式。当这些技能被运用起来时，它们将能够协同发挥，使身体坚韧无比，灵活机智，同时眼神锐利胆识过人。

祖师创建后的第一件大事，便是创造了一套由“卵生精”而产生生命力的“五形功”。其中，“精”作为核心，与其他四者紧密相连，一方面它决定着人的精神状态；另一方面，它还决定着身体力量与健康状况。一旦掌握这个原理，就能明白后天之精如何转化成为真气，以及它如何滋养身体肌肤筋肉。而且，只有当这两者达到平衡时，那么我们才能避免因为失去平衡而导致病痛。此一点，可以通过自然运动中的训练得到体会。

例如，在练习鹤形的时候，要以舒缓适中的节奏进行，因为鹤是一种既温柔又庄严的事物，因此我们的练习应该反映出这种状态，让心灵专注于动作本身，让手臂轻松地随意移动，让我们的精神状态保持宁静稳定。这正如古代经典所述：“神气自若，心手相应。”