洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“锲而舍之，则事无成矣”。

古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

弘扬一门实实在在气力的功夫，没有花巧可言。“桥马碌”始终是一门实实在在气力功夫，没有花巧可言。

试想马步轻浮、桥手无力怎能与人相搏？故循着桥马这一简单实用的途径入门，而经苦练琢磨者，便已踏进山林中的殿堂了。

桥马法门包含于外五要中，其中包括内、外五要之说，即内五要修身根本也为江湖路上的根基；外五则应用于江湖路上的一种艺术表现形式。

一、内五要

精、力、骨、气、神，这些都是习武者修身立命的心血宝库，也正是我行我素的一种境界。在这浩瀚宇宙间，每一个人的生命都蕴含着这样的奥秘——精生于父母之间，而后天则由水谷精华转化而来，它们分别承载着不同的意义和功能，一方面维系生命，一方面又使生命得以更好地发挥自身潜能。

(一)精

卵受精而孕育，所以它被尊为最核心的一环。一方面，它决定了个体是否健康强壮；另一方面，它同样影响到了个体的情绪稳定度。一旦达到平衡，那么身体就能够充分发挥出自己的能力，从而走向更加完美的人生状态。这一点可以通过自然运动中的呼吸训练来理解和感悟到——当你静心呼吸时，你的心灵就好像是在进行一种精神上的升华，让自己逐渐接近那份永恒不变且超凡脱俗的事物。

(二)力

力量源自筋骨，如果筋骨坚固，那么力量就会显得更加雄厚。而如果筋骨过于柔弱，那么力量也就会显得不足。这就是为什么我们必须首先关注的是如何增强筋骨，使它们变得更加结实和强健，这样才能拥有真正意义上的力量。如果没有这样做，我们便无法期待自己能够应对各种挑战，更不要提及成为英雄或者赢得胜利的话题啦！

因此，无论你的年龄大小，无论你现在处于何种状况，都请记住：只有不断努力学习，并且将这些知识运用到实际生活中去，你才能实现自己的梦想，也才能让世界看到你的真才实学。你准备好了吗？让我们一起踏上这段充满挑战但又既刺激又令人兴奋的人生旅程吧！