洪拳，广东一门名拳，威震岭南数百年。影视作品的推崇曾使其在国内外盛行，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的演绎方式，对洪拳的发展造成了破坏性影响，误导国际友人认为他的风格是真正的洪拳。这种现象让武林内人担忧，他们开始深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至丈先生对洪拳进行了系统性的宏观把握，其文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于追寻深层奥秘的武友而言，是一个难得的机会。

"小成三年中，大成十年功" 是任何武艺都要遵循的一条原则，无论何家武功，都离不开坚持和不懈努力。这也是南派称之为功夫的地方。在《虎鹤双形拳》自序中，林世荣先生指出：“拳术一道，诚易学而难精”，首先要明确规矩、习惯标准，然后才能运气力善于接桥。此法如果掌握，则功势必进步，更能探索横直吞吐、进退出入等四到之秘五门之法八面之形生死之路。

从扎马碌桥起，一直实实在在气力功夫，没有花哨可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语更加强调了以桥手和马步为基础练习，而前辈们在此上投入大量时间苦干才能够领悟其中奥妙者，便已踏足洪家的殿堂。

内外五要中的桥马法门，是进入洪家的关键一步。一旦理解并修炼这两者，就可以进入更高层次。而内五要，即精、力、骨、气、神，这些概念相互关联，是修身立命与练习技巧不可或缺的一部分，也是所有武术始终追求的大目标。

(一) 精

精作为核心，它直接关系到人的整体素质。如果精充满，那么神也会完满，再加上后天水谷转化为真气，可以营养脏腑筋肌。而且精不足时可能抽取髓补充，而当精过剩时需再次平衡，这种过程如同自然界的小周天一样展现在我们眼前。

(二) 力

力量来源于筋骨，如果筋肉发达，则力量自然雄厚。但如果骨架弱小与肌肉稀薄，那么力量也就微薄。因此，要通过舒筋壮骨来增强力量。

力的分配有刚柔两方面，因此需要通过定心静虑来培养刚柔兼备，从拙生巧，让大力无用变事半功倍，小力亦可从无到有，从轻到重，从短长横直，上下开合，不断提高硬封软拿等技能，为达到这一点付出巨大的努力是一必须接受的事实。