洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大破坏性，误导国际友人认为李连杰的风格才是真正的洪拳。这现象让洪拳界深感担忧，因此他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有整体宏观把握，是代表了理论研究先进水平，有极高参考价值，对于欲从深层探索奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这也是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真气诚易学难精”，要先明规矩、习标准，然后用气力、善接桥。“明此则功自进，更从而求其横直吞吐”等等。

洪家拳起源扎马碌桥，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马，而蔡家快打”、“桥马佛家快打”，这些流行谚语更突出了这门技击需要强化桥手和马步基础。前辈们在练习三年的五载苦工后才能明白其中奥妙，那时便踏入了江湖。

“内五要”包含精、力、骨、气、神，其中每一个都是修身立命根本，也是技击根本；外五要则是技击法门。一方面，“内五要”的精足则神完，神完则气充；另一方面，“内五要”的精足而髓满，则骨壮而力健。而外五要，则包括龙、大虎、小豹、中蛇、小鹤，每种都需互相练习，以达到身坚气壮手灵足稳眼锐胆实。此外，还有一套叫做“祖师留少林”的特殊形式。

(一) 精

卵受精孕育故核心重要，一方面精足即神全，即使再无后天之助也能维持生命运转；另一方面，将后天水谷之精华转化为真气，使营卫脏腑筋肌得以生存与发挥，同时保持身体平衡。

练鹤式时应以缓急适中，此取象于鹤静定故须凝心铸意舒臂运气，让精神自然随着呼吸变化，与意念同步移动，无需多想即可完成要求。在这种状态下，可以说已经达到了心与手之间无缝对接，从容面对挑战。

(二) 力

力量来源于筋骨，如果筋粗骨硬，就会显得更加强悍反之若筋细骨弱，那么力量就会不足，所以首先必须通过运动来增强筋肉和骨骼。

分为刚柔两大类，用定态作为基础，然后再展现出刚柔并济，让拙劣变生巧妙。如果天生的力量较大，可以获得事半功倍效益，但如果较小就需要从零开始逐渐积累到最终目标，并且训练各种不同的姿势，如长短横直，上下开合，以及硬封软拿...