洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导曾使其在国内外盛行，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳发展造成了破坏性影响，误导国际友人认为他的风格是真正的洪拳。这种现象让洪拳界的人士感到忧虑，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表着高水平的理论研究，有很高参考价值，对于探索深层次奥秘的武友来说，不失为满足愿望的机会。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦练习和持之以恒，这就是南派称之为功夫的心法。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真理，一言难尽。”他强调要先明规矩、习标准，然后再加气力和接桥技巧。他还提到，“明此则功自进，更从而求其横直吞吐”。古人说学武首先要找一个好老师，让你明白它为什么这样做，再加上自己的努力，就能融会贯通。

洪家拳从扎马碌桥开始，就是一门注重气力的实用功夫，没有多余花哨的地方。“讲桥马”、“讲快打”，这些流传下来的谚语更突出了桥手和马步对于这门艺术不可或缺的地位，前辈们在这里付出三年的苦功才算基本掌握。这就像没有坚固的地基，无论如何也稳不了下来一样。如果不是通过长时间地练习琢磨才能理解其中奥妙，那就不能进入这个领域。

“桥马法门”，包含在内五要中，是外五要的一部分。在内五要里，还包括精、力、骨、气、神，这些都是修身立命根本，也是大势运转与生存发展之本。外五要则关乎实际应用，如龙、大虎、小豹、大蛇、小鹤等招式，它们相互补充，共同构成了完整的大局。

(一) 精

精是整个系统中的核心，它决定了生命活力与健康状况。一方面，如果精充盈，则体魄完美无瑕；另一方面，如果精不足，则需要通过后天之工来补充，使身体得到恢复。此一点可以通过自然呼吸练习来感悟，从而达到平衡状态。

(二) 力

力来源于筋骨，它决定了力量大小。如果筋骨健壮，那么力量也将增强，而如果筋骨孱弱，那么力量就会减弱，因此练习时应先舒筋壮骨。而且力分刚柔两种，即刚劲与柔韧，这也是练习时需注意的事项，因为只有既定又运用得当，便能化简为巧妙，从简单到复杂，从短到长，从上下开合到硬封软拿...

如此循环往复，不断提升自身，为达成这一目标必须不断学习并实践各个部分之间相互联系的情理，以期最终成为真正掌握这门艺术的人。