洪拳，广东乃出的一门拳法，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的推崇，洪拳在国内外一度繁荣，但并未有深入理论研究，只是表象的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了极大的负面影响，以至于国际友人误以为李连杰所演练的风格即为真正之洪拳。这一现象使得洪拳界内的人士感到忧虑，他们便对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以期有所建树。在此过程中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳具有全面的宏观把握，是代表了当代对这一传统武术理论研究水平较高的见解，对想要从深层次探索这门艺术奥秘的人们而言，不失为一个满足愿望、寻求理解和实践之机。

"小成三年中，大成十年功"。无论何种武艺，其核心都需通过坚苦训练和持之以恒来实现，这也是南派武学认为称呼技艺为“功夫”的根源。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中曾经这样阐述过：“一道真气，一身功夫。”先要明确规矩、习惯标准，然后再用气力加以修炼，使接桥手段更加熟练和自然。而明了这些规则后，再加上恰当使用力量，以及持之以恒地实践，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一门注重气力的实际功夫，没有多余的情节或花哨表现。“讲桥马”、“讲快打”，这样的流行谚语更进一步强调了在学习与掌握这门技艺时必须注意到桥手和马步两者之间紧密相依关系，以及前辈们在这一基础上的长时间精心培养。这就意味着，如果没有稳固的地基，即便是一刮风，也难以站立；如果没有充沛的手臂力量，则无法抵御压力。一旦掌握好桥手与马步，这便能进入到更高层次的实战训练阶段。

除了内五要，还有外五要，它们共同构成了整个系统。

二、外五要

把：指的是正确运用身体结构，如腰腿等部位协同工作。

拿：指的是如何有效地控制对方动作，从而达到制服或击败对方。

弹：指的是快速反应能力，即能够迅速应对各种变化。

封：指的是如何防守，或说如何保护自己不受攻击。

拳：即正宗技术，每一种都包含了一定的原理和方法，要将它们结合起来才算完全掌握。

每一种技术都是为了最终达到平衡状态，因此，在修习时应当兼顾刚柔，并且始终保持定静，而非随意乱舞。此种方式可让人体处于最佳状态，为后续技能学习打下坚实基础。