洪家拳，广东名拳之首，以威震岭南数百年闻名。近年来，由于影视作品的推广，洪拳在国内外经历了一段繁荣，但并未形成深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生在影视中展示的夸张动作，对洪拳的正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导一些国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的学者感到忧虑，因此他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期为其理论建树。

周至丈先生的一些文章，对于整体把握洪家的宏观层面有着重要意义，他代表了目前最先进水平对这一武术领域进行探讨，对于那些希望从深层次探索洪家奥秘的人来说，是一个难得机会。

"小成三年中，大成十年功"不论何门武艺，都离不开坚持不懈和不断努力，这也是南派武术所称呼之功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真气，一身轻巧”，强调明规矩、习标准、以气力接桥，并善于变化，从而使技艺更上一层楼。

作为实实在在的一种气力功夫，没有多余装饰或花哨动作。“讲桥马”与“讲快打”，这些传统谚语突出了桥手和马步对于学习此门武术不可或缺的地位，而古代前辈们为了掌握这两者的精髓则投入了长达三年的苦修时间。想象一下，如果没有扎实的基础，即便是在搏斗也会立即失败，因此通过苦练来理解其中奥妙，便能进入到这个高水平团队。

内五要包含精、力、骨、气、神，其中每个要素都紧密相连，是修身立命，也是武术根本。而外五要则是具体应用法门。在实际操作时，要确保内五要得到充分发挥，同时运用外五要中的各种技术，如龙、大虎、小豹、大蛇、小鹤等，每一种都有其独特之处。当内部元素与外部元素结合使用时，可以达到更加完美无瑕的情况。

精

精作为核心，它关系到整个系统。一方面，当精充足时，神就完满，不仅如此，当精充足并且身体健康时，就能够维持良好的生理状态。此外，后天之精转化为真气，在营养脏腑筋肌方面起到了关键作用。而另一方面，当身体需要补充力量时，可以通过抽取髓液来补充，从而达到平衡。如果过度耗尽，则需休息以恢复平衡，这一点可以从自然锻炼的小周天运动中找到证据。

力

力来源于筋骨，因此必须先壮筋增骨才能提升力量。这意味着如果想要增强力量，就需要从基本做起，将柔软的手臂变得结实，让薄弱的手指变得结实。

骨

骨大筋厚者则力量雄厚，而骨羸筋薄者则力量不足，所以练习力的方法就是先舒展筋肉再壮大它们。

气

刚柔并济是一种表现形式，它要求定下稳固然后施展刚柔，使拙劣变生巧妙。这意味着即使天赋异禀也能快速取得成果，但对于能力较弱的人来说，则需要通过勤奋努力逐步提高自己的实力。

神

神指的是心灵状态，一般情况下，当精神专注且情绪稳定时，行动就会更加敏捷有效。但当心态混乱或者情绪波动的时候，无论你的技术如何都会显得笨拙无比。因此，在训练过程中保持冷静专注非常重要，因为这样可以帮助你更好地掌控自己，以及实现最佳效果。

总结来说，《虎鹤双形》中的六句诗描述了本书内容：由内向外构建体魄与技能，最终实现全面的综合能力。这本书不是简单介绍某一种打法，而是一种生活方式，更是一个修身养性的大课堂。在这里，你将学习如何培养自己的意志，用科学方法加强自身免疫功能，以及如何利用正确的心态去应对日常挑战。