四、五花手法

继续上一节，保持平和的气息后，再转入半蹲姿势，右掌推出（虎口严闭，拇指弯曲中指顶，余指分开），左手心向上，从右腋下斜穿至头顶（图52-53）。

左臂屈肘，将左手旋转至前方抓取回放置于左侧胸部，同时右手拉回并单圈抹动再回到右侧胸部。两手交替进行，一百多次后，再次达到平和状态（图54-64）。

五、导气法

(一)上肢导气

站立自然，与肩同宽的距离双脚间距，上丹田扣捂双手，然后向前伸展左臂平端朝向右边（图65-68）。

在此过程中，不移动左臂，只有右掌心朝向左边自丹田缓缓游走至喉咙处。当游到喉咙时，顺着肩膀滑过至左腕尖点后再滑回来，最终回到丹田位置。伴随着这一系列动作慢慢吸气（图68）。

当游到喉咙时顺着肩膀滑过去，在指尖触碰即从背面往下拉至腕关节及肩膀，并最终返回到喉咙处才开始吐出呼吸。在整个过程中坚持不让津液流失，以防止体内水分流失。同时在吐出的同时通过腹式呼吸将空气充满丹田。

每个方向做七次全身共十四次循环。

(二)下肢导気

接续以上步骤之后，用力拉住双手并且按揉两侧腰部穴位直到感到舒适，然后深呼吸以保持良好的呼吸状态。

接着用双掌抚摸大腿后面与脚跟以及足底区域，并且持续深呼吸，这样做能够促进身体各部分的血液循环与能量流通。

然后将腰部稍微挺直，让双臂的手背部分轻轻地抚摸小腿骨节部分，当抚摸到的区域是会阴穴时，用力合抱一下，然后沿着胫骨上的经络线路继续前行直达腹股沟附近区域，以此形成一个完整的循环动作。

这个过程中要保证稳定而均匀地进行深长时间的深呼吸，以帮助身体更好地修复与恢复自身能量。此步骤也需重复至少七遍完成一次完整周期。

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先由脸颊开始使用两个拳心轻拍，每个地方包括头顶、颈椎、锁骨等都要经过细致精确的一番探索。重覆击打这些区域直到感觉舒适或需要调整为止。这一步可以根据个人感觉进行无限次数，但应该注意不要过度造成伤害或者疲劳感。(图80—92)

(二)下肢拍打

选择其中一条腿作为目标，由髋关节开始沿大腿逐渐往下的方向拍打一直到底部的小趾尖。在完成了一遍之后改变方向再次从小趾尖开始反弹一直拍到底部的大腿根部末端。这一步对于左右两条腿都应实施相同操作。(图93—98)

这样的练习可以提高肌肉柔韧性，加强筋力，也有助于改善血液循环，使整体状况得到提升。

责任编辑：柯超