探索螳螂拳三手之精髓与“松活劲”：武术学习的最佳时机

如何实现三手高度放松的技巧？

首先，要掌握动中取静的艺术。为了达到放松效果，必须在练习过程中学会将内心的平静融入到每一个动作中，无论动作多么激烈或变化无常，都要保持一颗平和的心。只有内心安宁才能冷静应对敌人，促使身体放松，从而提升身手敏捷。心浮气躁必然导致不必要的紧张感，因此外表表现为活动，而内心保持静定，是练习和应用扽三手不可或缺的第一个原则。

其次，在执行动作时要慢而求快。在人们普遍认为练拳速度越快越好，以至于速度成为决定胜负关键因素的情况下，其实这只适用于真战场。而在日常训练尤其是初学者阶段，更应选择慢速，不断大幅度地展现出转折点，将舒展作为目标，直至熟悉后再追求紧凑。若过于急切追求快速，那么会出现力量断续、转换不畅，最终影响行动迟缓，让对方抓住空隙被攻击。这是因为当熟悉后，再从慢速逐渐加快，可以充分检查自身紧张处，并最大限度地放松，使得每个动作流畅自然，为最终迅捷如电般出手打下坚实基础。

那么，我们怎样提高技法灵活性？

手法上需快速变换虚实，但不要混乱。在扽三手中，我们需要迅速完成两把夺一把，即封堵挤挫并捋带敌人腕部，同时控制敌肘部，尽管前后的交替发生，但前后双手之间的手臂位置更替迅速，如果稍有延误就会错失良机。此外，对于力量接触点，当遇柔则施以刚力，当遇刚则用柔势。当对方弱时，则采取急攻策略，如肩撞、肘击、掌撩连贯进行；当对方强时，则顺势回拉捋带，用对方反抽之力迅疾发招，其接触点虚实变化及腕部角度随即调整都要求极高，有时候能在短时间内击打几下。

身法上需保持左右迂回与上下的起伏不定。作为一个人体整体，身法上的变幻无穷需要配合手法巧妙运用。通过欲左先右、欲右先左的小幅微移动，可以让对手难以预测自己的进攻意图；结合倏忽进退的小步走姿，可以打乱对方防守。在连续式中的各个环节没有停顿，这就要求身上高度放松，不管对手如何猛烈攻击，都不能让自己身体僵硬。

训练和使用扽三手，还必须在步法灵活性方面下苦功夫。比如扽三hands震脚环行，每位练习者都应该反复多次训练甚至可以将其中步法部分单独抽出来重复训练。一旦掌握总体把握，就要控制好快慢节奏，不宜一味追求快速，最好是在缓蓄之后突然爆发，或疾行然后见风雨，或突如其来的疾速又显得悠闲自得，这一切都是根据假想敌形势来调整步路线。此外步距也要合理调整，小步、大步交替运行，不可规律化长期如此相信会显著提高螳螂拳中的步伐能力。

扽三hands培训方法及应用重点

第一轮：我方伸右臂准备截住你衣领，你亦出右臂，我亦同时出右掌弧线截住你的小臂前端侧搭在你腕部，同时我的左臂托住你的肘膀，上述动作不断进行，使我获得向下的斜向力的推送力，这样的"松活劲"主要体现在我之前后的力量瞬间转化上（图1）。

第二轮：如果你采取了不同的姿态，我仍可顺势转坐发出向下的斜向力的推送力。如果成功造成你的膀胱发麻脖子发软且头脑猛震就是最佳效果当然这需要一定程度上的功夫要求这里所说的"松活劲"主要体现在我之前后的力量瞬间转化上（图2）。