一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练。入门者必须掌握这些基本步法，而有经验的修炼者则需要不断地加强训练，以达到流畅自然的效果。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式、二式、三式甚至多式变化的手法和招式。通过实践扯拳，可以提高腰部力量，从而使整个身体协调一致，同时也能锻炼出快速且具有韧性的攻击力。此外，结合打沙袋或木人桩等实战模拟，还能增强臂部硬度。

三、大挑、小推

大挑、小推是蔡李佛技击中的一个重要组成部分，它要求动作迅速而且要准确控制力度。这项技术不仅能够锻炼手腕及肩膀上的肌肉，还能提升整体的反应速度和对抗能力。

四拍上臂

在两人对练的情境下，将掌背从上向下拍击对方上臂，并从下向上撞击，这样可以有效锻炼掌力的爆发力以及耐受能力。此外，这种方式还能够增强肩膀和手腕所承受之压力。

五抛石锁耳牌

这两种方法都是用来锻炼臂部力量的一套动作，通过将重物（如哑铃或自制石耳牌）以不同的方式抛掷，可以增加手腕及前臂的力量，并提高其硬度与灵活性。

六抓沙袋与滚石担

在抓沙袋中，一方面需要高超的手眼协调，另一方面还需展示出足够的力量去把持沉重物体；而滚石担则更侧重于双臂桥力的训练，使得双手相互配合并展现出强大的劲势。

七抓与放球

八抱土囊

九拍水勾

十踢空气腿

十一打空气脚