一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马等，以及踢腿坐腰打膊及发声呼气的配合。无论初学者还是训练有素者，都必须坚持学习并不断操练，以达到步法流畅自如，变换迅速。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓之一，包含单式双式多式手法，如插挂抛啃鞭扭等。通过扯拳练习，可以掌握力由腰发出的原则，使得每个动作都能协调地结合腿部腰部肩膀，从而锻炼出快速而韧性的攻击力，并且能够深入理解每一个招式的手法技巧以及变化方法。此外，还可以将扯拳与打沙袋或木人桩相结合，以增强桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种对立体验的训练方式，可以两人同时进行，也可以一个人对树干或木桩进行动作为三个下扫，上挑和下劈轮换做，每个动作要以前臂为触点，锻炼前臂桥力的承受能力和硬度。

四拍上臂

拍上臂是一种用掌背从上向下拍击对方上臂、二头肌，以及从下向上的撞击、三头肌的训练方式，可锻炼掌力及上臂耐受力和硬度。

五至六节内容略去

七、私抛滚石担

私抛滚石担可用杠铃代替，与之前类似，用双手将重物由上到下的方向推转至腕部，然后再反方向推回至肩膀位置，再沿着双手方向推转周而复始，以锻炼双手桥力的强度。

八、私抓沙袋

私抓沙袋可使用自制的大型沙袋，对自己进行虎爪抓取后反腕转弯继续抓取，这样的循环运动能够提升肘部力量，同时也适合提高指关节灵活性。

九、私扔沙袋与十项内容略去

十一、私打木人桩（秤桩）

最后，我们来谈谈如何在自然环境中应用这些技术。在没有特定目标的情况下，你可以选择一些天然材料，比如树枝或者岩石来模拟实战场景。这样不仅能增加实战经验，而且还能让你的身体更加接近自然状态，让你在任何情况下的反应都更加敏捷。