一、推手

推手是中国武术中的基本训练之一，它不仅锻炼了身体，还能够增强意志力和灵活性。通过对手的反馈，打者可以更好地掌握自己的力量和节奏，从而提高实战能力。推手在学习过程中，既要注重技巧，也要注意内外力的平衡，以达到无形之势。

二、进步

进步是指在挥动时，将拳头或脚尖向前推出，然后迅速收回，这个动作要求运动员有良好的爆发力和控制力。在进行进步时，需要注意脚踏稳固，不让身体失去平衡，同时保持上身柔韧，以便于随时转换姿态。

三、抱击

抱击是一种特殊的格斗方式，通常用于近距离战斗。这项技术要求练习者拥有强大的力量以及准确无误的判断力。有效使用抱击，可以将对手牢牢控制在自己所能施加压力的范围内，从而实现制服或击倒对方。

四、闪避

闪避是一种快速移动以规避敌方攻击的手法，它不仅考验反应速度，还需具备良好的判敌能力。在实际操作中，要注意保持低姿态，使得身形尽可能地贴合地面，从而减少被攻击的可能性，同时也为实施反attack提供了空间。

五、捕捉

捕捉则是在对手进行攻击后，利用其攻势来制住对方的一种技巧。这需要极高的情绪专注与瞬间决策能力，在正确的时候抓住机会，让对方处于被动状态，再施以合适的招式以完成制服或者其他目的。