《太极拳行功太极球》：从丹田自弹到健康长寿的探究

在第三届国际太极拳年会上，我发表了一篇名为“行功太极球”的论文。这篇文章后来被翻译成英文，并在美国出版。我的这本书由金太阳女士翻译，她对陈氏太极有着深厚的理解和热情。她不仅在中国学习了陈氏太极，而且还在中国及世界各地发表了二百多篇文章和照片，宣扬了陈氏太極。

古老的太极球是用石头加工而成，相传有 太極拳之时就有 太極球。一九四三年我见到的青石 太極球约三十多公斤，但不知制作于何时。一九七0年我买到的 太極球是用钢板制-作，里边是空的，直径二十六公分，重十四公斤，这个 太極球伴随着我演练了二十多年。一九九五年洛阳制作的 太極球是用黄铜加工的，一色金黄，十分美观，重十五公斤。现在安瑞工艺处制作的 太極球有钢制的、有铜制的。习者可任意选择所需的重量，有的一些 特制具有琴弦弹簧，对于运起更添一种微妙音乐感，还有一些特制具有磁性的 尺子，对高血压、心血管疾病的人群起到了一定医疗效果。

习练 创新的24式简化教学过程中，我们将这项技术细致地分解，每一招都蕴含着丰富的情感与智慧。在每一个动作中，都能体会到刚柔并济、阴阳调和的大道理，让人感到既神秘又独特。

练功夫本着：上丹田练神，中丹田练形，下丹田练气。习練這種特殊技術時，你需要先通过内功使腹部形成一個虚拟的小圆圈，然后再以此作为中心进行各种转体操作，使得整个身体与这个小圆圈保持紧密联系，从而达到一种流水般自然无违的情景。

当腹部逐步形成这样的圆圈之后，你便可以尝试进行最核心的一环——“丹田自弹”。开始时，在你的腹部放一个手表，它就能向上弹出一、二公分高。而随着你对这种技巧越来越精通，可以将20克的小石块向上弹出五十多公分高。当你达到了这一点，你就会感觉自己的肢体变得异常灵敏，即所谓“懂劲”。

经过数十年的实践，我已经走上了古稀之路。但回想起青年时代学習陳照丕師傅傳授的话：“人說我憨我就憨，人說我颠我就颠。”千变万化刚柔意，无常变化，却始终坚持原则，这就是真谛。我希望大家能够持之以恒地修炼，以此悟到更多关于中华武术奥秘中的深层次意义。

从保健角度来看，在经历18式后，可以感觉全身舒缓、平衡、活力充沛。如同那样的掬海捉月，将30多斤重大的尺子带动旋转，使其滚过胸腔至腹腔间，就像是让我们的脏器也跟随一起活动，从腰椎至膝盖关节，不论哪个部分，都能够协调一致运动。这对于调整我们的阴阳，也就是说调整我们身体上的正负势力，是非常有效果的一个方式。如果长期坚持这样修炼，不仅可以提升整个人生质量，更可能达到易筋洗髓等效果，最终实现健康长寿。