在中国传统武术拳法中，太极拳的猫形步是一种独特而精妙的练习形式，它要求练习者模仿猫咪轻盈灵活的行走姿态，以达到腰腿柔韧、协调性强的目的。这种步伐在书籍和杂志中并不常见，但它对提升太极拳技艺水平至关重要。

学习猫形步时，我们需要注意与日常走路不同的动作方式。在日常生活中，我们通常是先后脚站立，再提起前脚移动。但在太极拳中的猫形步，前脚必须实足站稳，而后脚则要慢慢提起，并在重心未移之前能够轻松地回抽。这要求练习者具备良好的平衡感和协调能力，同时也需要不断训练以增强腰腿的力量。

猫咪行走时，其四肢均需提起，只留下一只支撑身体，这与人体运动方式有所不同。人体只有提起一条腿，另一条腿才会承担全身重量，因此，在进行猫形步时，要特别注意这一点，并且要“刻刻留心于腰间”，确保身体平衡。

太极拳中的每一个动作都依赖于腰胯带领，所以作为追求这门艺术的人们，如果没有好好锻炼腰腿功夫，那么就会限制自己技术水平的提升。

猫形步分为两种：一种是慢练法，一种是快练法。一般来说，首先要掌握慢练法，然后再尝试快練。这篇文章将详细介绍如何进行猫形步慢练法的具体操作：

在右脚位于左脚前的弓状姿势开始时，要放松会阴穴（向前进），同时放松右边腰胯，并向上方看。

从右髋关节到膝关节，再到足底涌泉穴逐渐松开，然后使右脚跟外侧倾45度，让其跟、掌、趾紧贴地面，与身体保持协调。

随着右股缓缓转向左侧，使得左脚离开地面。

放松左肩部，同时感觉到更为沉稳的地感。

放松腹股沟区域，将命门穴意领向前，上头微微抬起。

以此促使左胯微向前上抽，用右胯托住左胯，使得整个过程如同旋转一样完成，即使左足离地，只剩下小指触碰地面。

伴随着这样的举止，如同临深渊般深沉的情绪浮现，将意识力吸引至丹田气海处再落入于双足之上，从实变虚，使得两只足互换位置，最终让出的一只成为实体，而另一只则变得空虚，不断固定至涌泉穴稳固状态并稍微内扣点尖端，同时放松腹部回到初始位置，让另一只踏出的跟踵自然贴近大地形成一个八角倒立姿势。

当熟悉了这个基本模式，就可以进一步学习快練方法。在快練基础上简化动作重点用内气驱动腰背，更注重丹田气流和命门穴上的压力感受。而且相比於慢練，快練还更加讲究虚实之间相辅相成，以及预动之势，这就是快速移动中的秘密所在。