《太极球与丹田自弹：武功秘籍全在这儿！》

陈氏太极拳中的“行功太极球”一文，首次亮相是在第三届国际太极拳年会上。1994年底，我在美国访问期间，看到夏威夷将此文章翻译成英文并发表。在三个月的美国之旅中，我参观了13个武馆和团体，与500多位太极拳爱好者交流技艺，他们对陈氏太极拳以及太极球的热情表现得淋漓尽致。一年后，我整理编写了《陈氏太極拳行功太極球》，由金大侠女士翻译成英文，并即将在美国出版。

金大侠曾在中国温县学习陈氏太極三年，她不仅为宣传陈氏 太極而撰写、发表了200篇左右的文章和照片，也让世界各地读者对我们这一门古老艺术产生浓厚兴趣。因此，这里我将近三十年的练习感受分享给广大的朋友们，以期引起更多讨论。

太极球的演变

远古时期，一种名为“天圆地方”的石头制成的仪器就被用于练习气功。而今，我们见到的这些青石或铜制的小圆形工具，便是这种早期形式的一个延伸。它们通常重量可达30公斤以上，但不知何时开始使用。不过，在我的记忆中，最早的一些现代化版本是在1970年代出现，采用钢板制作，里面空心，直径约26厘米重量14公斤。我一直用这个来练习二十多年。

最近几年洛阳制造出了黄铜制品，它们不仅美观，而且更耐用，而现在安瑞工艺处还生产着各种材质的手持工具，有的是特意加装琴弦或弹簧，使得肘部击打时产生一种微妙的声音，还有的是特殊设计含磁性，可以帮助那些患有高血压或心脏疾病的人进行医疗锻炼。

习练太极球的三个阶段

(一)从内到外

这里所说的“内”指的是腹部下方1.5寸处，即丹田；而“外”则是指身外物体——这个小圆形工具。在操作它的时候，我们需要通过丹田内部转动来遥控整个过程。18式中的每一步都包含缠丝圈法，每一步都变化无穷且刚柔并济，无不是增长实力的必经之路。

(二)从外到内

当我们运用上述方法之后，我们需要以以下方式进行实践：先通过腹部形成一个图像，然后再把这个图像带入身体深层，从而使腹部形成一个真正可以触摸到的、具有实际力量的小圆形。这就是从外向内转换。当你的技术足够高超，你能够感觉到腹里的那块区域变得更加坚硬，就像是一个独立存在的事物一样，即使你完全放松也不容易被发现，这样你的实力就会提升至新的高度。

(三)丹田自弹

当你已经掌握了前两步之后，你便能达到最终目标——丹田自动生成力场。当你放置一只手表或者轻微物体于腹下，那么随着你的精进，它竟然能够轻易地被弹出数分甚至数英寸，比如说20克石块竟然能被弹出五十多厘米高。如果你的技能足够精湛，你甚至能让自己的皮肤感受到对方接触，却无法立即反应过来，因为这是属于最高级别技巧之一，让人难以捉摸，是非但不可预测，更难以应对。

我已步入花甲之龄，对自己过去那充满挑战与汗水洗礼的岁月感到怀念。在那个时候，有位老师叫我照丕，他教导过我：“若人称我憨，我便做憨；若人称颠，我便做颠。”他的话语如同智慧宝库一般，不断启迪着我的心灵，让我明白只有不断探索与深思才能悟透其中奥义。而今天回顾往昔，当提及这段修行生涯时，只觉得历经风雨流汗流血才让我走到了今天。我希望大家也要持之以恒地修炼这样一种技能，这样定能领悟到很多未知领域的事情哦！

太极球与健康保健

对于保健来说，每完成一次十八式后的训练，都会感到身体舒适自然，同时增加活力。如果按照某些特定的姿势，如咫尺探海（双手托举小圆环），利用腰椎作为中心，将其带动旋转，使其滚过胸腔和腹腔，可以有效促进五脏六腑活动。此类训练还有助于调整腰椎、胸椎、肩膀、肘关节、小腿关节等骨骼系统协调运动，以及同时促进气血循环，让全身经络畅通无阻。这是一种既可以增强筋骨，又可以清除污垢效果强烈的手段，而且长时间坚持这样的锻炼还可能带来易筋洗髓等益处，对提高整体健康水平非常有益。不断坚持这样的训练，不仅能够调整阴阳平衡，还可能带来意想不到的心灵愉悦和身体康复，为实现长寿梦想奠定基础。