太极内功：步罡踏斗，简易24式太极拳之诗

在现代社会中，我们的生活条件日益改善，办公室和床铺变得更加舒适，而出行则越来越多地依赖于汽车。然而，这种生活方式也带来了颈椎病、腰椎间盘突出的问题，让人感到烦恼。在此，我将介绍一套陈式太极拳的内功练习方法，以防治上述疾病。

首先，要掌握基本身法：

领含塌、松屈抓

唇齿合、舌腭搭

竖项竖头，即“领”

含胸，即不挺胸之意

塌腰松下去，不挺胸即可做到

松胯曲膝，但膝尖不可过足尖

这些动作贯穿始终。

接下来，是“步罡踏斗”这一练习：

双手抱圆，五指尖相对，高于腹部即可。

两足平行并立。

手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；右足以足尖先落地，重心以左腿支撑。

手形不动；接动作三不停，右足根落地并渐渐踏实，随即向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左足尖，使其逐渐成左蹬右弓步。

以上是整个“步罡踏斗”的过程，每次一个完整循环为一节，每节至少12次为好。此外，还有其他几个类似的动作需注意交替使用左右脚进行练习。

本练习有效防治颈椎病、腰间盘突出症等疾病，并能促进整体健康。练功时应保持平心静气，以养心培育内气。通过旋腰转脊左右松揉，可以活络脊柱，从而有助于脊骨轻利且内气贯通。

最后要记住一些基本原则：

呼吸纯任自然。

头须自然竖起，如同放在脖子上的物品一样。

口微闭，上牙床上搭着舌尖，如搭雀桥一般。

目视前方但如无物见，有时候需要专注某一点或方向。而下巴微收，可让脖子稍向后挺些许，以达到放松效果。

5 双臂抱圆，有撑抱的意思，不宜用力过猛或死命般紧抓，也不能完全放开，只需像挂在肩上一样轻松持有双臂位置，以及肩部尽量保持柔软状态，无论男女都不应该挺胸，因为这会导致横气填充到胸腔里去，因此不要刻意收紧肌肉造成窒息感。

6 脊椎骨拉直，就像是叠加块石头一样，将整个躯干部分都放松下来。不仅如此，还要确保每一次移动都能够流畅无阻而非僵硬生硬。这就是太极拳中的重要技巧之一——让全身各个关节自由活动与伸展同时增强内部力量与韧性。一旦找到这种感觉，你就会发现自己变得更加灵活，而且身体开始拥有一种神奇的自愈能力了。

注意事项：

1 每完成一次完整的12个回合，便算是一次完整的一节，一般建议每天至少进行几节以上次数以期达到最佳效果，但切忌连续剧烈运动之后立即停止或休息，因急速冷却可能引发身体其他健康问题，比如风寒感冒等，所以应慢慢降温，在适当时间再开始新的锻炼计划或休息；

2 在训练过程中，最好避免暴饮暴食，更不要喝酒或者吃得过凉，因为这可能会影响身体恢复速度甚至引发更多的问题；

3 如果你曾经遭受严重的心理创伤或者精神压力，请暂缓尝试这个锻炼项目；

4 练功时，全身放松，让自己的心理状态和身体状态达到一种超然脱离尘世纷扰的心境，这样你的潜能才能够得到最大限度释放。你必须学会如何控制自己的情绪，让它们成为你成功的一个工具，而不是阻碍。如果你已经准备好了，那么就从现在开始吧！

总结一下，“步罡踏斗”是一个非常独特且富有道家文化底蕴的太极拳形式，它结合了传统道教仪式的一些元素以及修养自身的情操和智慧，其实践可以帮助我们更好地理解和欣赏中国古代文化，也能够提升我们的生命质量。在学习任何一种武术之前，都请务必咨询专业人士，并根据个人情况调整训练强度和频率，以确保安全与效益。