作为办公室人员，夏日的健身选择多样化，但水中健身操却是时尚女性们最钟爱的锻炼方式之一。记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她向我们介绍了水中有氧健身操，这是一种在齐腰深的水中，以音乐为伴奏结合身体动作和舞蹈步伐进行全身锻炼和放松的运动。

弗莱明教练指出，水中有氧健身操不仅可以塑形美体，还能起到护肤、缓解压力的作用，对于受过伤的人来说，它还有康复效果。此外，由于其训练强度低于游泳20%至30%，因此对于初学者来说，更容易上手。

尽管如此，北京的一些健身俱乐部的池水温度往往偏低，比如24摄氏度至26摄氏度之间。这可能会让一些人在下水时感到凉爽，但长时间处于这种条件下也许并非最佳状态。因此，在开始之前，最好先做好准备活动，让身体充分预热。

每次锻炼时间建议在30分钟至45分钟之间，最好选择饭前或工作结束后的时间进行。而且，每个人的活动强度应根据自己的体力来调整，不要超过自己最大心率的85%。频率建议每周两次，每隔三天再进行一次。

此外，与其他器械训练相结合，如瑜珈或哑铃等，也能提高锻炼效果。办公室一族更应该尝试这项运动，因为它能够有效缓解由工作压力所造成的心理紧张，同时还能塑造形体，调节姿势和脊柱生理弯曲。

然而，老年人和男士参与这项运动的人数较少，这对弗莱明教练来说是一个谜题。在澳大利亚，有40%参与者的年龄大概是退休老年人和男士，他们把这看作一种医疗方法，即使有些老年人甚至一天早晚都要做两次这样的训练。但对于中国现状中的这种情况，虽然简单易学，但似乎仍然面临着人们接受程度的问题。因此，无论你是哪类群体，都值得考虑加入这个既健康又乐趣满满的小组。