在现代社会的快速发展中，人们的生活条件日益改善，但与之伴随的是颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的增多。为了有效防治这些问题，引入陈式太极拳内功练习方法显得尤为重要。本文将介绍一款步罡踏斗技法，其对于预防和治疗上述病症具有良好的效果。

基本身法

领含塌：保持头部自然竖直，如同置于脖子上。

松屈抓：膝盖微屈，五趾紧贴地面，但不可死抓或过分用力。

唇齿合：口唇微闭，舌尖搭在上牙床上，如同搭雀桥。

腭搭：舌根部靠近腭咽窦口处。

以上动作需贯穿始终进行。

功名 - 步罡踏斗

动作描述

双手抱圆，五指尖相对，以高于腹部为宜。

两足平行并立，不可交叉或分开过远。

动作演练

手形不动，同时身体重心向左移至左足独立支撑体重状态。

手形不动，以大腿、小腿、足根、足尖顺序提起右腿，使其略平大腿高度，膝尖微高于大腿根部，上下自然垂落。

手形不动，将身形轻微下沉，同时右腿向右后斜退一步，大意步幅自行掌握；右足以足尖先落地，并渐渐踏实时，用力度适中。

接续第三步，不停进行；随着右脚落地，再次转腰使重心逐渐向右移，同时扣住左脚前跟，让其慢慢变成蹬弓步姿势。

重心继续移动至尽可能接近原位时，将收回左脚至内侧，与原初姿势相同，即完成一个完整循环。在整个过程中应注意双手抱圆和肩背松软，一切都要依据气血流通来调整和修正。

功用

这套太极拳内功练习有效防止并治疗颈椎病、腰间盘突出、中风、中暑等疾病，也有助于缓解神经衰弱、失眠等问题，是一种综合性的保健活动，可以根据个人健康状况定期进行训练，有助于提高整体身体素质和抗御疾病能力。

功理

通过平心静气养生，可培育内气，使全身筋骨舒展活络。旋腰转脊左右松揉是陈式太极拳独有的缠丝行气法，这种方式能使整条脊柱得到松动活络，从而有利于脊骨节节轻利且内部气血流通无阻，为人体健康带来长远好处。