松与僵

习练太极拳最主要的是解决一个“松”字。不松便会紧，只有松了才会心平气和，收放自如。从练拳讲，松了才能使气血周流，打通经络，从而起到强身健体之功效。平时在练拳时讲究拳不用力，全身处于放松状态，无论用何姿势，全身都要做到“松”字，只有身体松下来才能用意念行气运力，如果周身松不下来，用了蛮力，则蛮力一出，真气难以调动。初学时，总免不了精神紧张。精神紧张气易上浮，而动作有力，便是僵硬的蛮力。而太极拳讲不用力的意思是，不要使用蛮劲，不要僵硬。

所谓“松不可过”，过了就是懈，那又容易变成瘫，就像车轮一样，一旦轮子过度 松旷开，便发生摇摆。必须从“圆”字中来找圆活而不乱摆。

如何做到这点呢？需要经过多年的磨炼，不用蛮劲，练的时候不图快，而是按照太极拳的理论去做。“松本身就是自然”，所以说：“练拳如走路”。人从小习惯走路，所以初学就能自然地将其融入实践中。

慢与快

初学者往往因为急于求成，对速度要求较高，但这种急躁实际上并非好事，因为它容易导致气易上浮、精神紧张，使得动作失去柔韧性和稳定性。在学习任何技能或运动时，都应该先慢慢来，以确保技巧的正确掌握，然后再逐渐加速，这样既能够保证安全，也能够提高效率。当我们学会了一种新的技能后，再加速进行训练，就能更有效地提升自己的水平。

柔与刚

人们常说太极是以柔克刚，但其实，它既包含柔也包含刚。在应用技击方面，它表现为一种特殊的结合，即通过柔顺的手法引导对方，让他们自己倒下，同时保持自身力量集中、整合。这一点可以通过陈鑫先生《陈氏太极拳图说》中的描述理解，他曾说：“周身上下无处不太极，可以挨着何处何处击。”

意与力

行动始终受到思想支配，而在进行太极运动时，这种思想被称为“意”。这个概念并不仅限于空想，它是一种具体可操作的心理活动，是对打击艺术的一种深刻理解。在实践中，将这一概念转化为实际行动，即利用心灵去指导身体，使其呈现出一种内在协调统一的情景。如果能将这种意识融入日常生活，我们就会发现，其作用远比单纯肉体上的锻炼更为深远。此外，在处理复杂问题或面对困境时，要坚持下去，并展现出一种超越一般人的决断勇敢，这也是真正意义上的坚韧和意志品质的一部分。