锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人都会开始着手练习这部分肌肉。尤其是背阔肌，它在日常训练中往往不被新手所关注，这时候就需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们更好地锻炼背阔肌。你知道如何使用拉力带来有效地训练这些肌肉吗？下面，我们一起探索这个秘密吧！

俯身划船

目标肌肉：背阔肌、上臂动作要领：

将拉力绳置于脚下，双脚并拢站立，与髋同宽。

俯身至45度角，双手握住手柄，将上臂收至身体两侧。

吸气后呼气，同时将拉力绳向两侧拉起，再吸回原位。

45°下拉

目标肌肉：背阔肌

动作要领：

把拉力绳固定在较高位置，蹲姿站立。

双臂伸直抓住拉力绳，头部低垂至双臂间形成45度角。

吸气后呼气，同时做到头顶抬起和肩胛骨收紧，然后还原。

助力引体向上

目标肌肉：背阔肌

动作要领：

面对哑铃凳站立，用正握窄距抓握把手，以微前倾姿势保持脊椎自然弯曲。

启动背阔 muscle 收缩，并顺势屈肘，上提重物到眼部水平时挤压胸腺体，然后停留几秒钟再慢慢还原。

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