现代社会的日常工作和生活条件日益改善，我们越来越享受舒适的办公环境、优质的睡眠条件以及出行时多使用汽车代步。但是，这样的便利也带来了颈椎病、腰椎间盘突出症等问题，让人感到烦恼。在这里，我将介绍一款陈式太极拳内功练习方法，它在防止和治疗上述病症方面有着显著效果。

基本身法：

领含塌、松屈抓，即“领”为虚领顶劲，“含”为含胸，不挺胸之意，“塌”为腰松下去，不挺胸即可做到，“松”为松胯，“屈”为屈膝五趾抓地，有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，还需微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭，可谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

步骤解析：

双手抱圆，五指尖相对，大于腹部即可。

两足平行并立。

动作一：手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作三：手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；右足以足尖先落地，重心以左腿支撑。

动作四：手形不动；接动作三不停，右足根落地并渐渐踏实，然后向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左足尖，使其逐渐成左蹬右弓步。

动作五：手形不動；随着重心继续移动，一直到左右交替完成一个完整循环，每次至少进行一次循环以上。

功用：

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱失眠等。

功理：

平心静气以养心

培育内气

旋腰转脊左右松揉，是陈式太极拳独有的缠丝行气法，此法使整条脊柱松动活络，将整条脊骨一收一放，从而有利于脊骨节节轻利、内气节节贯穿。

功要：

一般情况下，要保持呼吸纯任自然，无需刻意控制。

头须自然竖起，如放在脖子上一般，而不是仰头或低头过度，都可能影响练习效果。

口微闭，上牙床稍触舌尖，如竹梯搭屋檐一样，这样可以帮助调整呼吸和姿势，也有助于修正咽喉位置及促进内部水流运动（阴液运行）。

目平视而视若无物，以达到精神集中与思维清晰的心态状态中去思考练习内容，并非盯着某个具体点处固定看待事物，而是让眼光自由流转，但不要让目光偏离目标对象也不好，因为这样会分散注意力引起混乱感。同时应避免眼球急剧移动，因为这会造成眼睛疲劳甚至损伤眼睛健康，更重要的是它能否让你的整个身体跟随你眼睛一起活动，如果不能，那么就无法真正实现全身性的运动，从而无法达到练习目的。这意味着，在学习过程中应该尽量保证眼睛灵活性但又保持专注性，以及在正确的情况下放弃紧张和焦虑感，用一种宁静且专注的心态去进入这个世界。通过这样的方式，你能够更好地理解和掌握每一个细小部分以及它们如何协调工作来表现最终结果。从这些角度分析，可以得知这种训练对于提高您的精准性非常关键，它帮助您通过建立一种既强大的又灵活的手臂力量来提升技巧水平，最终达成良好的打击效果。如果您没有做好准备，您就会发现自己难以控制自己的行动，就像是在黑暗中试图找到方向一样困难。而当您学会了如何利用这一技术时，您将拥有更多机会成功执行复杂任务，而且不会因为恐惧或紧张感而受到干扰。当你开始尝试的时候，请记住，无论何种情况都要坚持使用该策略，因为它能帮助你提高效率减少错误。你需要遵守规则并严格执行计划，以确保所有项目都按照预定的时间表进行，并且每个人都必须按时完成他们的事务。这是一种管理时间的一种方式，它要求你制定详细计划，并确保所有项目都是按计划进行的。当你开始实施这个战略时，你需要考虑到你的行为模式与你的需求之间存在什么样的联系，以及哪些事情可以被改变或者优化。你还需要设定一些明确的小目标，这样才能在追求更大的长期目标过程中获得满足感并保持积极的情绪状态。记住，在任何时候都不应忘记休息，因为这是恢复能量并重新充电必不可少的一部分。在努力之前已经准备好了吗？如果答案是否定的，那么现在就开始吧！