太极内功：步罡踏斗，旨在通过一系列的动作和呼吸练习，以防治颈椎病、腰椎间盘突出症等常见慢性疾病。以下是该功法的基本身法与操作指南：

基本身法

领含塌、松屈抓：保持头部自然竖直，如同放在脖子上；口微闭，舌尖搭到上牙床上；目平视而视若无物。

双手抱圆：五指尖相对，高于腹部，不可用力。

松肩：双臂如挂在肩上一般。

松腰：不论男女，都不可挺胸以示胸肌。

功名

步罡踏斗，是一种道教内功练习方法，其名称源自古代礼拜星宿的动作。

功用

本功主要有效防治颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱、失眠等多种疾病。

功理

平心静气以养心，培育内气。

旋腰转脊左右松揉，为陈式太极拳独有缠丝行气法，有利于脊骨节节轻利、内气节节贯穿。

注意事项

两足交替十二次为一节，每次一节以上为宜。

练功出汗，不可冷吹，不可饮冷。

心情极端恶劣或其他失控状态禁练。

练功时全身放松，身如一丝不挂，心亦不著一丝。