在现代社会，生活条件的改善带来了诸多便利，但也伴随着颈椎病、腰椎间盘突出等问题的增加。为了预防和治疗这些疾病，一种古老而有效的方法是练习太极拳中的内功。今天，我们将介绍一款陈式太极拳内功练习方法，这种方法不仅能够增强身体素质，还能有效缓解上述病症。

首先，需要掌握的一些基本身法包括领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。以上动作贯穿始终。

接下来，我们来学习步罡踏斗这一独特功名。这个动作由双手抱圆开始，将五指尖相对高于腹部，并保持两足平行并立。

步罡踏斗包含六个动作：

手形不动，而身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动，以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平。

身体微下沉，同时右腿向右后斜退一步。

随后，再次移动右脚落地并渐渐踏实，同时扣左足尖，使得整个过程中形成了蹬右弓步。

重心继续向右移动，当右腿独立支撑体重时，将收回左足至右足内侧，并恢复最初姿势。

6-10 动作与前面相反进行，每次交替一次左右脚为一节。

本招主要用于防治颈椎病、腰间盘突出以及神经衰弱和失眠等问题。其关键在于培育内气，使整条脊柱得到松活调理，从而促进脊骨节节轻利和内气节节贯穿。

在练习此招时，有几点要注意：

呼吸应自然随意，没有特定的规则。

头部需保持自然竖直，如同放在脖子上的状态一样。

口唇微闭，上牙床有着舌尖搭桥般的情景。

目光平视，无任何目标感受，只是存在而已。

下巴微收，与脖子后方呈现一种柔软舒适的感觉。

通过这样的练习，可以使全身放松如同脱离衣服一般，让心情亦达到一种宁静无比的地步。在陈式太极拳中，“软硬兼施”的原则非常重要，不可以过分挺胸，也不能过分曲膝，要找到一个恰当且舒适的姿态来进行运动。这正是一种真正意义上的养生之道，也是我们探索世界上最强武功之一途径。在这种方式下，你会发现自己的身体越来越灵活，而且能够更好地抵御各种健康风险。而对于那些想要了解更多关于太极拳知识的人来说，这是一个绝佳入门点，更何况它还有助于提升你的日常生活质量，让你享受到更加健康快乐的人生旅程。