太极内功：步罡踏斗，防颈椎病与腰椎间盘突出症的良方

在现代社会，我们享受着比以往更好的工作和生活条件。然而，这也带来了颈椎病、腰椎间盘突出的问题，使得人们烦恼不断。为了解决这些问题，我将介绍一款陈式太极拳内功练习方法，它在预防和治疗上有显著效果。

基本身法

领含塌、松屈抓，竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

上述动作贯穿始终。

功名：步罡踏斗

动作说明：

双手抱圆，上至肩部水平，无需过高。

两足平行并立。

手形不动，将身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动，以大腿、小腿、足根、足尖顺序提右腿至大腿略平，大腿根部膝尖微高于脚踝自然下垂。

手形不动，在保持右腿提起的情况下，用全身力量向右后斜退一步，让右足落地同时扣住左足尖形成蹬弓步姿势。

在第五个动作基础上，再次向右后转腰，使重心逐渐向右移动，同时扣住左足尖形成蹬弓步姿势，并且收回左足至内侧，与第一个姿势相同的状态中止。

7~10, 继续交替进行以上四个基本动作，每次完成12组以上为佳。

功用

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱等失眠等。

功理

平心静气养心，以培育内气；

旋腰转脊左右松揉，是陈式太极拳独有的缠丝行气法，使整条脊柱得到松活络，从而有利于脊骨节节轻利、一收一放，有助于内气节节贯穿整个躯干部分；

呼吸纯任自然，不强求；

头须自然竖起，如同放在脖子上的样子；

口微闭，舌尖搭到上牙床上，如同搭雀桥一样；

目视前方若无物，而不是专注某一点；

7 松肩，让双臂如挂在肩膀上的样子，不要紧绷过度；

8 不可以挺胸，因为这会导致横气填充胸腔，因此男女都不可挺胸来表达肌肉力量_;

9 松腰，让整个身体随着运动而放松，此乃太极拳中的关键点_;

10 脊椎骨拉直，如同叠纸片一般整齐，

11 松胯曲膝，但膝盖不能超过脚尖，所以两者相遇时应该保持平衡状态，

12 双脚落实在地面，可以让五趾全部触碰地面以获得更多支持力_

注意事项：

1 每次练习完成至少12组，为佳

2 如果练习过程中感到出汗，但应避免冷水洗浴也不宜饮用冰凉饮料

3 情绪非常激烈或者其他任何情况都不适合进行此类锻炼

4 实践时，全身都应该保持放松，就像没有任何衣服覆盖一样的心态，以及完全放开一切担忧_

通过这样的训练，可以有效预防和缓解颈椎病及腰间盘突出的问题。