核心要旨：从幼年起习游泳终身受益。人在水平状态时，血液流向心脏的回流比站立时容易得多，因此相同的运动强度，在水中心率上升幅度会小于陆地，对于未成熟的心脏来说是一种负担减轻。在水中的活动绝对不会像在地面上的轮滑、跑步或打球那样给稚嫩的骨骼和韧带造成伤害。尤其是神经肌肉协调性的锻炼，是最佳时期。一旦掌握某项技能，它们将永远留在记忆中。到了老年时期，当许多陆地运动都无法进行的时候，小时候学到的技能就会显现出巨大的益处。

游泳有四种基本正规姿势：蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳（也称为爬式）。还有非标准的侧泳和狗刨式。如果能慢速蛙泳800米或者自由泳1500米，就可以充分体验到游泳健身的好处。

很多人在蛙戏时头部始终露在水面上，这样颈部长时间保持弯曲状态，对颈椎不利。此外，要保持浮力，身体必须一直僵硬而不能放松，这样就达不到健身目的。学会换气并掌握正确的姿势非常重要。在技术问题上，最好找专业教练来辅导，因为年龄越小学习越快，也越规范。

专家建议：

健身游应该采用“慢速长游”的方式，将运动强度控制在中低有氧水平，当结束后脉搏应不超过170次每分钟，即可减少年龄感。当孩子学会了游泳后，在26°C的水温下，不应该超过30分钟实际游动时间，每周至少1至2次，如果更多更好。

对于患有高血压或冠心病的人来说，应当尽量避免参加激烈竞技性质的地球比赛，以防发生心血管意外。

有些孩子由于课堂学习压力大，每天还要承担数千米甚至较高强度的地球训练，有时候会出现不明原因的小烧以及生长速度缓慢等情况。其实只有极少数人才适合成为世界级竞技选手，大部分人只需进行健康性的地球锻炼。如果过早地进行过度训练，不仅会损害苗子，还会毁坏健康。这一点很重要需要注意。