在进行蛙泳时，正确的臂部动作是提高效率和速度的关键。以下是对蛙泳臂部动作的深入分析。

开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。这要求运动员在进入水中之前就已经准备好，并且保持这一姿势以获得最佳浮力。

抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。抓水过程中，要确保肘关节与上身形成90度角，以便于发挥出最大力量。

划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂逐渐做向侧、下、后方屈臂划水。在划水过程中，上半身应配合身体翻滚，使得整个体型呈现椭圆形移动路线，有利于减少阻力并提高速度。

收手：收手是划水阶段的继续，将手臂做向里、向上收到头前下方。收手过程要快速而有力，不仅能够产生额外的推进力，还能帮助运动员更快地恢复到起始位置，为接下来的一次划 水做准备。

伸臂：从动作中可以看出，伸 臀子是在由伸直肘关节和肩关节完成的，同时掌心由朝上逐渐转向下 力，同时向前伸出。快速且连贯地进行这部分动作对于提高蛙泳速度至关重要。

总之，全程的arm stroke是一个完整流畅连续不断无缝隙 的圆滑过渡，从一个阶段切换到另一个阶段，是一系列精密协调合理安排好的操作，每个细微变化都可能影响整体效果，因此练习者需要多次反复练习才能掌握其中规律与技巧。此外，对于新学习者来说，在训练初期不妨采用较为简单但有效的手法来增强肌肉记忆，比如通过慢速模仿或者使用助教板等辅助工具来加强技术基础，最终达到熟练运用各个部分相互配合，以实现最优化性能。此外，在训练过程中的耐心指导与积极鼓励同样重要，因为它能促进学习者的信心建立以及持续努力发展潜力的能力。