核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性提升策略

在游泳的陆上训练中，既有力量性的锻炼也有柔韧性的练习。身体的柔韧度是保证力量发挥的关键，它还能确保技术动作是否能够精准执行。

整个游泳训练过程中，陆上柔韧性训练始终占据重要地位。同时进行技术技能和柔韧性的强化练习对于提高游泳水平至关重要。

简而言之，陆上的柔韧性锻炼主要包括“扭腿、拉臂”两种动作。

扭腿动作：坐在地面，将双脚叠在一起，用双手握住脚腕，然后弯腰，使头部触碰到双脚，同时保持胸部挺直，再次下压。持续时间至少为2分钟。

拉臂动作：将一只手放在另一只手后面绕过背部，用力拉紧双手，同时保持2分钟后换另一侧进行同样的操作。

坚持进行这些软骨及肌肉的伸展运动，不仅能帮助提高游泳技术，还能使得在不增加力量的情况下提高速度，从而更好地掌握和执行各个部分的细腻技巧。