核心提示：老年人学游泳法门，一步一步来。

一、初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，或者先从自由泳开始，然后是蛙泳、仰泳和蝶泳。其中，自由泳速度最快，而蛙泳则最适合锻炼身体，尤其能塑造出美丽的腿部及腰部曲线。蝶姿势优雅如同美人鱼，而仰浮则省力又方便自救。

二、学蛙戏窍门：

手臂向侧后“下”划水，手心朝下，以获得最大浮力和推动力。在出水时，要将手掌成“刀”形，使得阻力减至最小。

脚蹬向下后蹬腿，当收回时，让大腿和膝盖打开，将两脚轻松相蹦，就像青蛙一样。

手推水与脚蹬水交替进行，这样可以节约体能并提高效率。

换气技巧在学蛙戏中较为困难，但要多练习几次。当你的手向下推动水流，你的身子就会上浮，在这短暂的时间内抓紧换气。这就是如何在学习过程中逐步掌握换气技巧。