对于那些对运动科学文献、功率训练和运动营养学感到好奇但并不精通的人来说，专业的事情最好交给专家去处理。相反，我们可以从一些简单而实用的骑行技巧入手，这些技巧对每个人都有益处。

首先，要做到 Bike Fitting。这不仅能降低受伤的风险，还能根据你的体型调整最佳的骑行姿势，从而提高效率、减少阻力并增添舒适感。它可能是你在骑行生活中所投资最值得的项目之一。

其次，不要忽略清洁你的自行车，尤其是机械部分。如果你花费了数万元买下高科技零件却忽视了爱车的保养，那么所有努力都会付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦电力，更别说洗个澡了！

再来看饮食习惯。调整你的饮食计划，控制食物摄入量，并选择健康食品。不仅如此，这样的改变还能帮助身体走上正轨，让大脑更加集中于比赛中，为比赛提供额外的注意力。

制定目标也是非常重要的一步，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成一系列短期任务，可以让你的骑行计划事半功倍。

最后，在即将到来的比赛前，至少模拟几次比赛强度的训练，让身体准备起来，即使是在安全范围内稍微超越5-10%的竞赛强度，也能让你在真正竞赛时游刃有余。