对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车进行了专业的Bike Fitting。这不仅能减少受伤的风险，还能根据个人的身体特点调整骑乘姿势，从而提高效率、降低阻力并增强舒适度。一个好的Bike Fitting可能是你投资中最值得考虑的一项。

其次，保持自行车清洁也是非常重要的。你可能花费了数万元买下高性能部件，但如果忽视清洁工作，那么所有的投入都将付诸东流。一辆脏污的自行车至少会浪费几十瓦功率，这一点实在令人难以置信，所以务必定期洗净你的爱车。

饮食习惯也是需要注意的地方。通过监控食物摄入量，选择健康食品，你不仅能保持身体健康，还能提升大脑功能，为比赛提供额外支持。这对你的整体表现都是有益无害的。

制定目标同样重要，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标细分成一系列小目标，然后逐步实现，这样的计划更容易成功执行。

最后，在即将到来的比赛前，最好模拟几次比赛强度训练，让身体有所准备，即使超过5-10%也没有问题，只要感觉游刃有余就好。这样做可以保证在实际比赛中能够尽情发挥自己的潜力。