核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，塑造全身肌肉

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最佳方式之一，它不仅能帮助降低胆固醇水平、减脂，还能舒缓关节，从而使你保持较低的受伤率。最新科学发现显示，游泳可能还是一种防止衰老和抵御早期死亡的良好方法。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同的游泳技巧训练，那么游泳就能够出色地塑造一个全面健壮的体魄。几千年来，不同宗教信仰的人们将在水中进行锻炼视为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练开始表现出的那样，虽然不能保证长生，但却是一项长寿运动。

增强肌肉力量

很少有运动能像游泳一样增加更多全身肌肉。这涉及到全身性的锻炼，其中划水动作不仅需要上半身，如肩膀和胸部，还需要下背部的大范围运动。而且踢水动作可以增强腿部、臀部和腹股沟区域的肌肉力量。

然而，上下肢虽然是推进力的主要来源，但没有中间部分如腹部、侧腰和下背支持，上下肢也无法有效推动身体前进。近年来，我们已经认识到核心力量与躯干旋转产生力在水中的关键性作用。在平行于水面移动时，就像试图用手臂一同击打高尔夫球一样，只有使用大量不同类型复杂纤维组成层面的微观层面才能实现这种功能。此外，由于不同类型纤维参与其中，你会逐渐接近理想体质状态。

对于许多人来说，他们倾向于缩小活动选择范围，比如跑步者通常只做耐力跑，而短距离冲刺则相对忽略；举重者则致力于瘦型体态但忽略心血管耐力的训练。而且大多数人都不会选择这两种活动，因为他们认为它们之间存在显著差异。但是，对于那些决定加入各种各样的课程的人来说，即便是完全不同的挑战，也可以被融入日程以确保全面发展。

尽管如此，有些人仍然质疑游泳对于体重管理效果，并认为它并非最有效之选。然而，这种看法并不总是准确无误。一位美国专家指出：“唯一真正燃烧脂肪的是当温度足够冷，以至于核心温度发生了明显下降。”不过，他补充说这是北冰洋北边地区才有的条件，而不是一般推荐给所有人的建议。他还指出，即使如此，不同个人的反应也不尽相同，一些差劲的游泳者效率极低，而且即使努力也难以达到燃烧卡路里的目标，而优秀的队员则既高效又能持续较长时间进行消耗大量体力的活动，从而提升整个人类综合素质。

因此，最重要的是通过发展技能，使自己能够持续下去，然后通过刻苦奋斗和持久训练提高效率。如果考虑整个人类体重分布的话，那么尽管专业队员可能比非队员更重4公斤，但是由于腰围与臀围比后者的小5厘米，以及更加明显的肌肉块构成，其所谓“劣势”实际上是一个优势因素。“从生活质量角度来看，”斯特奇说，“这是非常重要的一点，我宁愿用2公斤额外肌肉换取2公斤额外脂肪。”