核心提示：我学会了游泳，自由泳技术动作问题解答

问题一：我发现自己游自由泳的时候腿打不起来，感觉游得很费劲。有没有好的办法来改善呢？

回答：可能是因为身体过于放松，腰部下沉导致的。如果能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，那么双腿就能像鞭子一样在水中划动。体会大腿带动小腿，同时脚尖要保持绷直，不要来回摆动身体。最好的方法就是多练习浮板打水。

问题二：在换气时，我总觉得身子下沉入水中，所以不得不用前伸臂划水，这样就会导致前交叉失败。你有没有什么方法可以让我在呼吸时（即一臂前伸状态）不下沉？

回答：身子下沉可能是由于几个原因造成的：

抬头呼吸。这其实是不正确的姿势。在正确的情况下，我们应该转头换气，让下巴和嘴刚好露到水面上。

打水效果不好。为了保持身体平衡，可以通过自由泳中的打腿来做到这一点，让重心落在上半身同时让臀部适当地转动，以便有效进行呼吸换气。

多练习单臂划水。这项练习非常有效地锻炼了划水和换气之间的配合关系。

问题三：每次我尝试向右侧头部换气时，都会发现左侧鼻孔进了水怎么办？

回答：调整你的呼吸换气方式，在进行转头呼吸的时候，一边将空气从口中排出，一边用口和鼻一起接收空氣。此举可以帮助你克服这个问题。