游泳前后如何安排饮食？首先，务必避免空腹游泳，因为如果不吃东西，身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的。因此，在游泳前应选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，以确保能够很好地消化吸收营养。

最佳的选择包括喝一小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力、奶酪、面包或饼干。如果经济条件允许，可以选择体积小而能量高的能量棒，它们是理想的补充品。在餐后1到1.5小时内摄入这些食物可以帮助缓解饥饿，同时促进胃部舒适感，并通过运动加快血液循环和胃蠕动。

然而，对于正在减肥的人来说，要注意不要过度摄入热量。尽管游泳是一种有效减肥方式，但这需要持续时间较长（至少40分钟至1小时）以及适当强度。此外，在休息时要多喝水以保持水分，因为即便感觉不到，也可能有出汗的情况。此外，还建议带上一些易于携带的小零食，如饼干或能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。这有助于及时补充体力的损耗。