核心提示：游泳长高秘籍 游泳运动的能量消耗特点游泳运动能量付出巨大，消耗惊人，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出六倍以上的力量。同时水对热量的传导速度是空气的二十六倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的二十多倍。从消耗热量讲，游泳是一种极其有效的减肥方法。据研究显示，一小时中等强度的游泳，每时每刻都在释放300至500千卡的人体能量。这不仅让你在夏日炎炎中保持活力，还有助于塑造完美身材。

然而，将游泳作为减肥手段，我们必须坚持较长时间且以低到中等强度进行。如果你的活动不足40分钟或没有达到足够的强度，你可能不会获得预期效果。

关于食物的问题，有些人会因为吃得过多而感到不适甚至呕吐，但也有人因为空腹而感到疲惫和饥饿。在这两者之间找到平衡点很重要。你应该避免空腹游泳，因为这样做可能导致血糖水平下降，这将影响你的精力并且还有潜在风险引发晕厥。

为保证身体舒适和安全，最好是在开始之前至少1小时内进食轻便易消化、富含能量的小零食，如巧克力、奶酪、面包或者小饼干。此外，一小袋牛奶或含糖饮料可以提供必要的一部分营养，而如果条件允许，那么选择一些高蛋白、高碳水化合物、小型食品将更佳，比如蛋白质棒或其他类似产品。

结束后的餐点应选择容易消化但不要过分丰盛，以防反弹增加体重。尤其是当你正在追求减肥时，要确保摄入总热值低于支出的热值，如果仍然感觉饿，可以尝试少吃一些蔬菜或者水果来填补感受到的饥饿感。

最后，不要忽视补充身体所需液体。当我们在池塘里挥洒汗珠时，由于我们的皮肤湿润，我们往往意识不到失去多少液体。但即使如此，也会有大量流失，就像一次1000米比赛中损失约325毫升一样。如果不及时补充，可以导致脱水并引发肌肉抽筋，因此请随身携带瓶装水，并定期休息喝用以恢复身体所需液态维生素和电解质。而最好的方式是带上一些额外的小零食以及一个瓶装体育饮料，以备不时之需，为您提供持续支持，让您的每一次冲刺更加稳健有效。