核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在开始游泳之前，必须牢记四项重要原则以避免抽筋。首先，要增加体内热量，这可以通过摄入更多的肉类和蛋类食品来实现，同时也要适量食用甜食。尤其是在游泳于江河时，由于水温较低，保持体内热量是至关重要的。

其次，要适当增加食盐的摄入。在炎热的夏季，我们会大量出汗，从而失去必需的无机盐，如氯化钠，这可能导致身体无力感。在此情况下进行游泳，容易引发抽筋问题，因此建议在每次游泳前饮用一杯含有食盐的小水，对预防抽筋非常有帮助。

再者，要确保摄入足够的钙、磷和钾。这一点很关键，因为当皮肤接触冷水时，它会收缩，而汗毛孔处于关闭状态，此时代谢产物只能通过尿液排出，因此在游泳时尿液增多，排泄次数也随之增加，这不仅丢失了钠和钾，还可能导致缺乏钙和磷，最终引起身体痉挛。因此，应多吃一些富含这些微元素如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆等食物。

最后，不要忽视充足睡眠。在疲劳或睡眠不足的情况下进行游泳，更容易导致抽筋，所以务必要保证充分休息并保持良好的睡眠习惯。

综上所述，在准备好以上几点后，你就能更安全地享受你的游泳时间，并减少因疝气造成的问题发生。